腰部是否纤瘦直接关乎着整个人的身体形态 ， 但偏偏腰部又是极易堆积脂肪的一个部位 ， 那么具体怎么做可以达到瘦腰的效果呢？
1.实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。
两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓?。氐娇嫉亩鳎?重复12到15次 。
2.坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。
把双腿伸直，同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
3.侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ， 肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。
保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
4.背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。
上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯 ， 两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
5.下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。
不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
6.下拉
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作 ， 重复20次，每两次休息30秒 。
7.肩部挺举
坐在练习用的板凳上 ， 两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。
保持一会儿 ， 回到开始的动作 。重复20次，每两次休息30秒 。
8.曲腿
【瘦腰最有效八种运动 轻松打造小蛮腰】俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。
推荐阅读
- 瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！
- 什么食物补钙好？补钙最好的10种食物
- 吃苹果的最佳时间 你吃对了没？
- 哪个季节补钙最好？补钙的最佳季节
- 女人补钙的最佳时间 你知道吗？
- 吸脂瘦腰术后三大注意事项 一定要看
- 喝咖啡的最佳时间 你喝对了吗？
- 黄茶用什么茶具泡最好
- 怎么喝乌龙茶能减肥
- 腹部减肥最佳办法 拒做“大富婆”！