肩颈酸痛是生活中常见的一种现象 ， 其中又以办公室人群高发，这种现象给人体造成了诸多不适 ， 那么肩颈酸痛可以怎么样进行缓解呢？
1、坐山式
坐山式(棍棒式)是练习所有坐式体式的基础，Danda在梵语中的意思是棍子，任何坐立的体式都可以从坐山式开始 。
练习方法：手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上 ， 头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上 。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直 。
功能：坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立，对于久坐办公室的上班族，该体式具有非常重要的推荐意义 。
2、骆驼式
练习方法：跪立姿势，上半身保持正直 ， 大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地 ， 脚底朝上 。
吸气时 ， 慢慢后弯你的腰部，让你的右手去触碰你的右脚跟 ， 左手再慢慢去触碰左脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身 ， 保持30秒到60秒后，放松 。
功能：不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感 。
3、桥式
练习方法：仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收 ， 放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下 。
吸气时 ， 让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部 。
双手十指交叉，肩胛骨往里收 ， 脚保持用力蹬地，保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸 。
功能：桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效 。
4、鱼式
练习方法：仰卧，双腿自然伸展 ， 双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱 ， 使头顶住地面，身体形成拱形 。
功能：瑜伽传统经典鱼式伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、腹部器官和喉部 ， 强健上背部的肌肉和颈部的后侧 。
这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展 ， 呼吸更加完全 。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处 。
5、双角式
练习方法：双脚分开双倍肩宽的距离，双手十指交叉握拳或者反掌向上 。
【肩颈酸痛怎么办？五大动作有效缓解】以髋部为中心向前折叠身体，保持脊柱伸展并完全放松 ， 头部触地，双臂伸展向前，初级练习者适可而止，避免拱背 。保持5个呼吸后，缓缓起身放松 。
功能：
血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统 ， 使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应 。
增加面部皮肤弹性，预防面部下垂 。
加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂 。
拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿 。
推荐阅读
- 肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学！
- 乳房有硬块是什么病 患上乳腺纤维瘤怎么办？
- 抑郁症失眠怎么办？四种方法缓解
- 晚上经常失眠怎么办？四招就够了
- 锻炼肩颈的运动 四步就够了！
- 头疼头晕怎么办？这些方法比用药都管用
- 肩颈疲劳自我按摩法你知道吗？
- 【美容养颜】眉心长痘怎么回事？眉心长痘怎么办？
- 手臂上长鸡皮疙瘩怎么办？专家这么说
- 经前抑郁症怎么办？五招帮助缓解