智能生活使得很多人越来越懒了，僵尸族面对手机、平板、电脑时长期保持同一姿势 ， 会给肩膀会来很大危害，出现肩颈酸痛的问题！做做按摩也很难缓解，那么要如何纾解肩颈酸痛呢？
跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度 ， 或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过 。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具 ， 也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受 。
肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛
肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳 ， 我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉 。毋庸置疑 ， 肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一 。
长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因 。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担 ， 就像橡皮筋一直被撑开 ， 久了会变松弛，失去弹性一样 。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用 ， 弹性也一样会变差 。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的群?。
那么如何辩分过劳和疲劳？
专家举例说明 ， 一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了 ， 这表示你的身体可能有肾病、肝病、特殊感染，甚至是肿瘤的可能性，不能完全用过劳来解释 。
因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外 。
专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询 ， 否则因为忙碌而忽略自己身体的健康 ， 使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事 。
肩膀肌肉僵硬造成原因：
1. 经常维持同一个姿势 。
2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势 。
3. 紧张、忙碌、压力等原因 ， 不由自主拱起肩膀 。
当我们因紧张、忙碌、压力等原因 ， 不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉 。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中 。
长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主 。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯 ， 但 ， 肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞 。如此一来还是会造成生活质量的下降 。
肌肉失去弹性，活动跟着迟钝
中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊 。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态 。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感 。
中医的治疗方式
从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松 。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法 。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善 。
不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起 ， 想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度 。往往只是需要维修的时间到了 ， 就定期进场来门诊保养而已 。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为 ， 但还是希望大家能多多学会自我保健 ， 起码工作、学习50分钟 ， 就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了 ， 才到复健科或中医针灸门诊补救 。
肩膀肌肉僵硬症状
1. 肩膀疼痛 ， 肌肉僵硬，单侧或双侧皆有 。
2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重 。
3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感 。
热敷与冰敷
急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷 。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷 。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触皮肤，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤 。
【上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬】慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善血液循环、促进代谢 。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷 。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替 。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干 ， 或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可 。热敷时间可以比较长 ， 20至30分钟或甚至1小时都可 。
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