腰部是支撑人们身体的重要部位，腰部的锻炼对于人们的身体健康十分重要 。现代生活中，人们由于长时间的久坐不运动、坐姿不正确等，很多人腰部都会出现不适症状 。那么有什么方法可以锻炼腰部肌肉呢？
一： 腰部锻炼方法
1：练习1姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面 ， 用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸 。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次 。
2：练习2姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松 。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次 。
3：练习3姿势：俯卧位 ， 骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部 ， 轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面 。说明：开始时坚持5秒钟 ， 逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次 。
练习4姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米 。说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次 。目标是在此姿势下，坚持20秒钟 。
练习5姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉 ， 上身轻轻抬离床面 。说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次 。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉 。
【怎样锻炼腰部肌肉 腰部锻炼有妙招】练习6姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米 。说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次 。此法用于下腹部肌肉的练习 。
二： 如果腰部疼痛剧烈，双
下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊 。
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