瑜伽是很多女性朋友们比较喜欢的锻炼方法，我们也要看到很多的瑜伽店，可是，瑜伽可以自己练吗？而女性在家可以练瑜伽吗？相信大家都有这样的疑问吧！自己在家练瑜伽，不仅可以省很多的钱，而且也会比较多方便，那么，我们今天就为大家介绍一下女性在家可以练瑜伽吗？
【女性在家可以练瑜伽吗】推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身 ， 共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨 。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术 ， 每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式” ， 即可舒畅紧绷一整天的身心 ， 你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前 ， 调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中 。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张 ， 气体逐步涌入 。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上 ， 可用瑜珈砖辅助 。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气 。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推 ， 全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次 。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气 。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次 。
究竟女性在家可以练瑜伽吗？答案自己是肯定的了 ， 如果自己掌握了正确的方法，那么，在家里练瑜伽也是非常不错的方法，所以，大家一定要选择比较适合的瑜伽的锻炼方法，在家里一定哟坚持的锻炼，一定不能够间断哦，不然会没有效果的 。
推荐阅读
- 40岁女性如何保养卵巢呢
- 女性阴道有分泌物瘙痒怎么回事
- 地铁喷雾可以带多少毫升
- 女人养肾的食物有哪些
- 女性绝经后可以补充雌激素吗
- 女性晒黑后能变白么
- 女人经期可以吃香芋吗
- 女性月经期用卫生棉条可以游泳吗
- 乳腺增生的饮食注意事项是什么
- 经期可以喝荷花茶吗