每天1200毫克以上的钙一个正常的18岁以上的成年女性，每天需要钙的量是800~1200毫克 。而在孕期，准妈妈摄入的钙，要足够胎儿和自己的身体所需，会增加1/3~1/2的量，为1200~1600毫克的钙 。而在哺乳期，和孕期所需的钙质差不多 。也就是说，母乳妈妈需要每天摄入1200毫克以上的钙，来满足自己和宝宝每日身体所需 。妈妈应该每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物 。
文章插图
225~30种的微量元素2013年的一项针对国民营养方面的权威调查显示，虽然现在人们的饮食比较多样，甚至出现很多的肥胖人群，但是总体情况不容乐观 。65%的被调查人群处于营养不均衡的状态，母乳妈妈也是如此，每天需要补充25~30种的微量元素 。虽然听起来品类很多，但是量不大，需要母乳妈妈保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素 。
文章插图
3丰富的优质蛋白质足量、充足的蛋白质摄入 ， 对于哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，如果蛋白质缺乏，会导致母乳妈妈减少泌乳量 。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质 。
文章插图
4多补充些DHADHA对宝宝的脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用 。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应该在平时的饮食中重视DHA的补充 ， 在不偏食不挑食的前提下，适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物 。
文章插图
5充足的铁母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平 。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁 ， 在补铁的同时，多吃富含维生素C的食物，有助于增强铁的吸收，建议把肉类和蔬菜一起搭配吃，或者在补铁的同时，搭配维生素C一起服用 。
文章插图
6400微克以上的叶酸哺乳期的妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸 ， 有助于宝宝的神经发育 ， 还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌等 。
文章插图
以上是针对哺乳期的这个特殊生理时期给出的一些营养素补充建议，母乳妈妈了解这些，就能在日常的饮食中多加重视，均衡饮食，在食物中进行补充 。
推荐阅读
- 哺乳期可以吃香菇吗 母乳妈咪宜多吃菇
- 母乳宝宝易肚子饿?多数妈咪睡眠不足
- 哺乳期妈妈能吃木耳吗
- 哺乳期能吃紫薯吗 母乳妈咪适合吃紫薯吗
- 哺乳期能吃豌豆吗 新手妈咪速来涨姿势啦!
- 母乳喂养为什么好
- 什么是母乳喂养
- 母乳喂养小常识
- 母乳喂养的宝宝会缺钙吗？
- 母乳喂养乳房大小不一样怎么办？