一、哺乳期间应坚持的健康饮食习惯 1、多种蔬菜水果
【母乳妈妈饮食注意什么】 你每天都应该要摄取不同种类的蔬菜和水果 ， 一天要吃5份 。尽量以新鲜、当季的蔬果为主，减少饮用果汁，因为它的纤维量较少，并含有大量的糖 。
2、瘦肉及油性鱼
大部分的蛋白质都来自于瘦肉和油性鱼 ， 娍梢砸恍瞧诔?~2份 。但是不要食用高汞的鱼，像是鲨鱼、旗鱼 。扁豆也是良好的蛋白质来源 。
文章插图
哺乳期的饮食非常重要 。
3、糙米及高纤维
娍啥喑圆诿住⑷竺姘⑷竺媸薄⒏呦宋傻壤绰头盘妓衔?。避免食用精致谷物，因为它们大多含有大量的糖，可能会引起血糖波动和急速下降等问题 。
4、多种的乳制品
乳制品，像是牛奶、优格、酸奶等，都包含了提供宝宝骨骼的钙，但娀剐枰谝持屑尤胛谼，才能有效的帮助宝宝骨骼发育 。
5、饮用大量液体
母乳需要水分来帮助生产，所以娦枰欢系牟钩湟禾?。娍梢院人⒐⑻赖纫禾謇床钩渖硖逅郑?但最好避免含糖量高的果汁 。
二、哺乳期间应避免的食物 1、高糖食物饮料
避免食用高糖的食物和饮料，如巧克力、可乐等，这对每个人来说都是健康的主意，尤其是忙碌的母乳妈妈 。虽然它们可能给娝布涞哪芰?，但随之而来的低能量会让姼芯醣纫酝?。
2、要避免咖啡因
咖啡因会进入母乳，成为宝宝的一种兴奋剂 。娪Ω靡拗颇切┖锌Х纫虻睦湟蛉纫煽肆湍承┮┪镆灿?。母乳妈妈每天应该限制咖啡的摄入 ， 因为咖啡因会让宝宝清醒 。
3、避免食用花生
虽然花生的营养价值很高，理应适合母乳妈妈食用，但是如果娪屑易骞羰? ，儿科医生会建议姡?避免食用花生 ， 以免宝宝出现过敏反应 。
4、避免饮用酒精
少量的酒精也会传递到母乳中 。偶而的酒精摄入可能不会伤害宝宝，但每周最好限制在2单位以下 。如果娨残枰疲瑠也可以事先将母乳挤出来 ， 届时再喂养宝宝 。
推荐阅读
- 多吃饭不减肥不运动，这样就能保证母乳？没用！只能毁身材！
- 更年期女性的饮食注意事项
- 多发性子宫肌瘤的饮食禁忌
- 无数经验妈妈大总结：产后科学瘦身的四大秘诀！
- 哺乳期间怀孕 妈妈留意可能迹象
- 新妈妈产后瘦身之完美运动计划
- 小月子如何调养
- 防止妈妈产后身材走样最全措施，每天只需5分钟！
- 产后妈妈补身体千万别再吃它了，已经有妈妈出事了！
- 最科学的坐月子禁忌，别再被忽悠了！很多妈妈都中了！