夏日辣妈打造大法,和脂肪说拜拜~

五月不减肥,全年徒伤悲 。当了妈妈以后身上更容易长肉了?怀孕补坐月子养带娃又动不了?NO!看看下面这些辣妈吧~

昆凌上辈子一定拯救了银河系,不仅收获了大众男神周杰伦,还诞下小公举一枚!

小周周出生才不久时,昆凌一袭黑裙 , 依然窈窕生姿,十分苗条 , 完全看不出产后的痕迹,如此好身材,真是令人羡慕不已 。

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贾静雯生下后仍保持健身运动的习惯,丝毫看不出生育的痕迹

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辣妈杨幂更是,产后也是蛮腰细腿吸睛,你看的出身材的变化吗?

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萌宝嗯哼收获了大批网友的喜爱,霍思燕也获得了更多的专注,如今她的身材已经无可挑剔,巨乳纤腰,娱乐圈又添辣妈一名 。

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小S更不用说,性感的S曲线一直是她的代名词,蛮腰细腿丝毫不像是已经生育过三个孩子的妈 。

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很多生完孩子的女性朋友都会面临很多棘手的问题,比如产后肥胖、黄褐斑、胸部下垂…今天,小编推荐几种好方法,成为辣妈指日可待~

产后半年是瘦身黄金期

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广州中医药大学第一附属医院产科医师孙晓峰介绍,产后半年内是减肥的黄金期 。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪,减肥容易成功 。医学研究也发现:产后半年内 , 身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复 , 此时选择正确的减肥方法,不仅不会对哺乳产生影响,还可以让奶水更加通畅 。

未能在产后黄金期瘦身完成的女性也不必担心,只要注意饮食配合运动,仍然可以恢复怀孕前的苗条身材 。

产后瘦身方法1:母乳喂养消耗大

许多女性在母乳喂养的认识上都存在一定误区 。母乳喂养并不意味着要大量进食,也不是吃的越好母乳就越好,虽然饮食的质量对母乳质量存在一定影响,但只要保证营养均衡与多样化即可产生健康的母乳 。不可一味多吃,更要注意少吃甜食、油炸、肥腻的食物 。

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据悉,怀孕期间母体会积存大量热量,每天为哺乳制造乳汁需要消耗大约600卡的热量,如此便可将孕期储存的脂肪一点一点消耗掉,比起不能亲自哺乳的女性可以更早的恢复身材 。

产后瘦身方法2:完全不吃盐或调味品

一般怀孕后妈妈体重都会增加12千克左右 , 其中水分占了60%以上 。因此,产后妈妈减肥较关键的是排出身体水分 。要想排出水分,坐月子时就要注意饮食了 。味道太咸;含有酱油、醋、番茄酱等调味品,腌制罐头等食物都会阻碍身体水分的排出 。

除了注意饮食外,产后新妈咪较好在产后周少喝水,否则会对新陈代谢产生不良影响,加大以后的排水消水肿的难度 。

产后瘦身方法3:阶段性食补

产后新妈咪在坐月子的时候要进行食补,但是食补方法要正确 。正确的进步观念是:先排恶露 , 后补气血 。产后周的主要目标只要是利水消肿,第二周的目标是排出恶露 。如果恶露未净,不宜大补 。这时应该将饮食的重点放在促进新陈代谢,排出体内水分上 。

为了能够顺利排出恶露周可以吃麻油猪肝,第二周改为麻油腰子,第三周才吃麻油鸡 。有些新妈咪产后天就开始吃麻油鸡,一直吃到做完月子,怎能不胖呢 。

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产后瘦身方法4:控制过大的食量:

孕期由于身体需要女性都会过多的进食 , 造成脂肪堆积 。以下为大家推荐两个简单有效抑制食欲的小方法:

(1)餐前闻一闻薄荷油的味道 。薄荷的味道可以抑制想吃油荤食物的欲望 , 还可以提神醒脑,帮助身体减压 。如果不喜欢薄荷的气味,具有相同功效的精油还有百合与薰衣草 。若要抑制吃甜食的欲望,可以选择新鲜的柠檬、柑橘、青苹果作为室内熏香 。

(2)腹带是产后减肥方法不可多得的道具 。为了防止产后内脏下垂和皮肤松弛,新妈妈们一定要绑腹带,最好连睡觉也不要摘下 , 这样可以帮助身材快速恢复,还有消除妊娠纹的功效 。在腹带的选择上,一定要选用专为孕妇使用的产品 , 千万不要贪图便宜够买一些不正规的腹带,不仅没有束腹的效果,反而可能造成皮肤过敏等不良后果 。绑腹带时,要沿着身体曲线由下往上缠紧 , 这样才能支撑起腹部,达到塑型的效果 。

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产后瘦身方法4:科学运动

产后14天就可以进行适度的无氧运动 , 例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等 。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等 。剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行 。每周要保证运动2至3天,每次运动持续30到45分钟,即可达到最佳减肥效果 。

(1)慢跑

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥 。慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量 , 而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行 。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 , 相反,跑得越快越容易伤害到身体 , 所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法,更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈 , 因为有些产后妈妈身体身体还是有点虚,如果太激烈的运动身体会受不了 。

(2)仰卧起坐

每个人都想拥有平坦紧实的腹部,只要我们使用合适和正确的练习方式,我们每个人都可以拥有梦寐以求的腹部 。起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼 。仰卧起坐时大小腿成45度,利用腹部的力量让自己起来,当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了 , 坚持下去肯定会有平坦小腹 。

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(3)俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸?。?背肌 , 三头肌还有腹肌 。如果你是刚刚接触俯卧撑,觉得身体好硬下不去,那么可以从简单的先开始,可以将手放在桌子上开始 , 然后降低高度 , 增加难度 , 这样也能使身体得到锻炼 。

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(4)跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,每天坚持几分钟 , 会给你带来意想不到的效果哟!

(5)游泳

产后妈妈想要瘦下来,还可以试试游泳减肥法哟!游泳是一种全身运动 , 不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉 。冷水环境下运动 , 热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动 。

小编推荐产后妈妈们可以试试自由泳,12分钟的自由泳 , 可以消耗836KJ的热量,瘦身效果超赞!

产后丰胸小贴士:

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产后丰胸方法一:保持一个良好的睡姿

产后如何丰胸?生完宝宝以后,最好是仰卧,尽量不要采用俯卧的姿势休息,俯卧休息容易让乳房受压,引起血液循环速度减慢,从而影响乳房的养分的补给,使得乳房腺体发育就受到了极大的影响,最终影响到了丰胸的效果 。

产后丰胸方法二:正确哺乳至关重要

众所周知 , 生完宝宝以后乳房腺体发育旺盛,为了促进乳汁的分泌胸部细胞的新陈代谢也十分活跃 。但如果母乳喂养的方式不正确,几乎90%的女性会有不同程度的胸部下垂和外扩 。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部,这不仅能让喂养角度更合适 , 也能有效预防胸部变形 。

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产后丰胸方法三:坚持按摩丰胸

产后如何丰胸?找对方法能起到事半功倍的丰胸效果 。建议辣妈们产后在乳期可以坚持做胸部按摩,其功效是普通时期的3-5倍 , 此时按摩需要比平时更加谨慎轻微 , 沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈,然后由下至上将胸部提拉 , 最后将左右两侧的副乳向内集中按摩 。每天坚持按摩10分钟 , 不仅能让胸部供血和产奶更顺畅,还能预防胸部疾病和形状不佳,是有“产后如何丰胸”妈妈们一定要勤快做的练习 。

拥有自我的辣妈最性感

1、有效地分配时间

事无巨细必亲躬,造就黄脸婆妈咪 。再好脾气的女人,只要陷于繁重的家务劳动中 , 处于忙乱状态,也会心情烦躁,甚至对宝宝乱发脾气 。因此,称职的辣妈需要学会有效的分配时间 。

2、全身心享受妈咪身份,不抱怨很快乐

低调辣妈杨澜说,在陪伴孩子时会将手机关掉 , 努力忘掉自己在妈咪身份之外的那个工作中的身份 。工作永远做不完 , 只有当你努力将工作与生活分开,全身心享受妈咪的身份时,才会是一个经典的辣妈,因为辣妈的精髓就是不抱怨、很快乐 。

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3、永远将自己放在第一位,永远不放弃梦想

不要放弃对美丽的追求,不要放弃兴趣爱好,不要放弃单独出游....辣妈要身体力行地教会宝宝,无论什么时候,先对自己负责再谈对别人负责,这种气场,对于女宝宝的成长尤其有益 。当妈咪开始放弃对自己的爱,就会向宝宝索要更多的爱,甚至将后半生的梦想寄托在宝宝身上,结果妈咪成了怨妇,宝宝就可能成为挑夫 。

没有丑妈妈,只有懒妈妈!孕妈妈再也不用担心自己产后身材恢复不好了,掌握正确的方法,加入辣妈队伍!


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