生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰......
文章插图
产后宝妈的烦恼
● 顺产宝妈的小肚子
?产后腹壁的松弛甚至布满妊娠纹 → 因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适 。
?赶紧把肉遮起来，超紧身的美体衣巨显瘦 → 可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复 。
文章插图
● 剖宫产宝妈伤不起
要注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼 。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳 ， 也避免腹部压力增加的运动方式 。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤 。
文章插图
而你....
文章插图
宝妈下个决心吧!
瘦瘦瘦
成为一道闪电亮瞎宝爸的眼!
文章插图
最好的康复塑形办法是产后康复操
物理腹部塑形的方法减轻腹直肌松弛和分离 ， 通过肌电生理的作用帮助腹部皮肤妊娠纹淡化，改善局部血运和淋巴循环，促进腹肌的恢复 。
感谢复旦大学医学博士邹春芳医生指导徐医生做产后康复操 。
?产后康复操做起来 ， 跟着徐医生瘦成健康好身材
文章插图
+
跟徐医生做产后康复操
第一组
1.平卧双手自然放在身体两侧
文章插图
2.双臂伸直外展
文章插图
3.举起手臂与身体垂直
文章插图
4.缓慢放下
文章插图
?第一组动作①~④动作交替重复10次 。
5.抬高单腿60°保持2秒放下
文章插图
6.换另一腿 ， 左右腿重复动作10次
文章插图
7.缓慢放平下肢，放松身体
文章插图
第二组
1.平卧双手自然放在身体两侧
文章插图
2.抬高单腿曲髋曲膝关节
文章插图
3.双手触摸膝关节保持2秒
文章插图
4.缓慢放平下肢，放松身体
文章插图
?第二组的动作①~④左右交替重复10次，记得换腿 。
5.抬高双腿曲髋曲膝关节
文章插图
6.双手触摸膝关节保持2秒
文章插图
7.缓慢放平下肢，放松身体
文章插图
第三组
1.平卧双手自然放在身体两侧
文章插图
2.下肢屈膝并保持垂直
文章插图
3.背部抬高离开床面保持2秒
文章插图
4.缓慢放平下肢，放松身体
文章插图
?第三组动作重复10次 。
第四组
1.平卧双手自然放在身体两侧
文章插图
2.下肢贴地，身体缓慢起来
文章插图
3.双手触摸双足
文章插图
4.然后缓慢躺平
文章插图
5.身体放松双手自然放在身体两侧
文章插图
?第四组动作重复10次 。
第五组
1.盘腿坐位 ， 上身保持90°，双手叉腰
文章插图
2.左右点头交替重复10次
文章插图
3.头逆时针顺时针旋转交替10次
文章插图
4.掌心向上拉伸双臂
文章插图
5.放下双臂
文章插图
6.身体放松双手自然放在身体两侧
文章插图
?第五组动作④~⑥交替重复10次 。
7.拉伸手臂
文章插图
8.左右交替重复10次
文章插图
第六组
1.平卧双手自然放在身体两侧
文章插图
2.双腿同时抬高与床面垂直 ， 停留2秒
文章插图
3.向外展开双腿夹角呈90
文章插图
4.并拢双腿
文章插图
5.缓慢放平下肢，放松身体
文章插图
文章插图
温馨提示：
【美女医生实拍产后康复操，让你比生之前还要美！】 产后康复操及腹部塑形物理治疗，配合科学健康的营养饮食，才能有效的恢复苗条而健康美丽的形体 。
文章插图
推荐阅读
- 吃什么水果让皮肤好
- 胸部外扩怎么穿内衣呢
- 穿什么种类的内衣对乳房好
- 附产后二周滋补食谱 生完宝宝后，可选的美食这么多？
- 治疗阴道干涩的方法有哪些
- 产后多吃这些食物，不仅美味营养还有助于减肥
- 米酒水对孕妇有什么好处
- 避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦
- 产妇如何催乳？看看一位美国产妇的催产食谱，我们的差距在哪里？
- 月经前阴道干涩怎么办