一些想让自己更加有男子汉气概的男性，在平时比较注重锻炼，想要让自己拥有完美的八块?。?让雄性荷尔蒙爆棚 。其实现在一些女性也常常会进行一些健身运动，让自己的腹部出现漂亮的马甲 。就有一些女性因为自己的马甲线而让自己迅速获得许多赞的 。那么，女性应该怎么练马甲呢？
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背 ， 可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力 。
【女生怎么练马甲呢？】3、紧握两手、前臂放于椅面上 ， 上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地 ， 同时夹紧臀部收腹停留30秒 ， 这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
提示：做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤 。
4、准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部 ， 上半身打直 。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直 ， 就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力 。
想要让自己的腹部出现漂亮的马甲 ， 不妨试一试上文中介绍的五种办法 ， 只要能够坚持，在加上一些饮食的调理，多吃一些水果和蔬菜，少吃脂肪等，一般一两个月就可以让自己的腹部变得非常的漂亮，而且还可以让自己体内的脂肪减少 ， 塑形成功的 。
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