对于现在很多的女性来说，能够减掉身体上的脂肪赘肉已经不仅仅是唯一的目标，更多的女性想要拥有一个更健美的身材，比如说拥有一副完美的腹肌，甚至更加想要拥有腿部上完美的线条，那么有什么样的方法能够让女性能在减掉赘肉肥肉的同时，增加肌肉线条，体现身材的健美感呢？下面就推荐姑娘们几个重要的方法吧！
现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉 ， 但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动 ， 那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧 。
单脚弓箭步
1、右脚站稳地面 ， 左脚往上抬至大腿与地面平行 ， 手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作 。
2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后 ， 可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回 。
高冲击跳跃
1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作 。
2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动 。
3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次 。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线 。
2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边 。
高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地 。
2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身 。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次 。
棒式肘伸
1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度 ， 脚尖点地 ， 将身体抬离地面 。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线 ， 眼睛直视地面 。
【女生减脂增肌健身计划有哪些？】2、手臂出力向上伸直 ， 使手臂呈一直线 ， 身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下 。
现在的社会是一个公平的社会，以前只有男性们才以拥有腹肌胸肌为傲 。现在女性们也开始要求自己有一个非常健美的身材，甚至是一个能够媲美男士的身材，在这里就希望各位姑娘们能够达成自己的梦想 。
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