内附25个饮食妙方女星产后迅速恢复身材集合，最牛X的要数小S

女明星感觉都是神一般的存在，尤其是生完小孩子的新晋辣妈们。感觉她们生和没生身材基本没差。我今天汇总了几位非常有代表性的女星，因为她们除了恢复身材得很好，还给我们带来了很实际的方法。
NO.1 小S
已经生了3个小孩的小S ，无疑是快速恢复身材这个领域的佼佼者，方法呢她都很贴心的告诉我们啦。

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12年4月生下徐老三， 5月就穿着短裙高跟鞋复出录康熙了，这效率真的让人惊叹。现场小S气色很好，整个人的状态和没怀孕的时候完全也没差。

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她怀孕时候只胖了肚子，其他地方都没有什么变化。

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产后22天就瘦了16斤，这效率真的很高。也是大写的服，小S一直坚持科学的饮食，少吃淀粉多喝汤。
而且她一直坚持早点吃饭，想起她之前在节目中说一般五点吃晚饭，这样晚上睡觉的时候基本上都消化完了整个人会很舒服。

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我觉得小S生完基本能很快恢复身材，跟她摒弃了很多旧观念分不开，比如不提倡坐月子就一直睡在床上，一定要多运动，像她就很喜欢跳舞。
NO.2 昆凌
昆凌算是90后妈妈的代表，年级小生孩子还是占优势，而且她对于运动很着迷。

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去年7月昆凌生下小周周，后来也是迅速恢复身材。真是羡慕这种除了肚子哪也不胖的人~

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生孩子对她来说根本不是事儿~~照样青春十足！

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发现了吗，昆凌经常运动，看她微博经常可以看到打拳击的照片。咱们可以请教专业人士的指导，因为拳击对于减脂塑形等都很有效果，不过一定要听从医生的建议，不要莽撞行事。
NO.3 贾静雯
这也是个让人羡慕的妈咪，收获了完美老公，生了个美娃！而且也是生下后瞬间恢复。。。。

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怀孕阶段就已经保持得很好了。

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看看她的安胎餐照片，以蔬菜居多，肉也是高蛋白的鱼肉。一些脂肪的比如红烧肉这些基本没吃，其实这和小S介绍的方法很相似，那就是多喝汤。

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怀孕的时候就跟着修杰楷去健身房做一些基础性的运动，产后两人更是一起运动，有了老公的执导和陪伴运动起来也是更轻松。
NO.4 梅婷
之前参加《妈妈是超人》还被人说胖了很多，但后来就以肉眼可见的速度瘦了下来。

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刚开始节目中的梅婷其实真的有点胖，脸上都是肉肉的。

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人家也是很快就瘦下来了

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感觉很美

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她在专业教练的执导下进行锻炼，节目结束后她还一直保持着这个好习惯，看来运动真的是让人变美的不二法门啊。梅婷晒过自己的运动项目，大家有空可以根据她说的这些坚持做，一段时间后就会有效果了。

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这个是她减肥期间的晚饭，大家可以学着做了吃，感觉真的好清淡。

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NO.5 张梓琳
还有我们的超模张梓琳生完小孩后状态真的很好，感觉比之前还美，至于身材那更是没的说。

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出了月子的张梓琳，气色好的像个少女。

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很多人都讨教张小姐孕期如何保持体型，世姐也是不吝分享，告诉大家怀孕应当注意的一些事项。
母乳喂养

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很多新妈妈生宝宝后害怕乳房下垂，都不选择母乳喂养。但是殊不知母乳喂养对新生儿和对母亲都有非常大的好处。

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对新生儿来说，母乳营养均衡，干净安全，有利于增强婴儿的抵抗力、免疫力，也有利于婴儿消化和健康发育。最重要的是，对新妈妈来说，母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比减肥速度更快，效果更显著。

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生完宝宝减不下来的新妈妈们，不妨试试用母乳喂养，减肥效果真的显著。
孕期饮品
除了母乳喂养，张小姐还跟大家分享了她在孕期常喝的健康饮品。
柠檬水

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早起一杯柠檬水，润肠排毒又养颜，是孕妇一天的完美开端~
果昔

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自制的牛油果昔营养高，热量低，饱腹感强，也是孕妇保持身材的好选择！胡萝卜

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女神还分享过鲜榨胡萝卜橙汁作为孕期饮品，美味解馋热量低，还能补充维生素c！新鲜椰子

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秘密就是健康清淡的饮食！青菜、圣女果、粗粮、蘑菇…健康美味的一顿简餐是保持身材的关键！

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少吃多餐也是秘诀之一！

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看完之后小编只有一个想法，“管住嘴、迈开腿”对于减肥这件事来说什么时候都是很适用的啊。小编还整理了25个饮食妙方如下：
每一位新妈咪都希望自己能在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。除了坚持适当运动外，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法了！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，就能帮你轻松瘦下来哦！月子帮为新妈咪们奉上25个饮食妙方，帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

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NO. 1 保持能量补充如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。而哺乳妈咪也没必要大吃二喝，食量仅比孕前稍微增加即可，不过要增加蛋白质和水分的摄入。
NO. 2 每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素a、b等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
NO. 3 每天吃5两深绿色蔬菜深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
NO. 4 每天最少吃3两主食不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
NO. 5 吃水果不可无节制水果中含糖8%，有时糖含量可达到20% ，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ，吃香蕉不应多于2根以上。
NO. 6 吃水果的时间也不可忽视这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
NO. 7 多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃水果干，水果干去掉水分后热量密度直线上升。
NO. 8 常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
NO. 9 选择既有营养又可控制热量的食物如多选低脂肪高低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
NO. 10 只吃天然食品少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，影响代谢，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
NO. 11 养成按时称体重的习惯无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。

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NO. 12 少吃甜食包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
NO. 13 注意隐形糖分的摄入如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
NO. 14 少做煎炸食品如果煎炸一定要在食品外面挂浆，但挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
NO. 15 炒菜时注意尽量不要时间过长最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
NO. 16 注意控制做菜的用油量最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
NO. 17 煲汤要将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

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NO. 18 不拒吃马铃薯，以为它是发胖食品马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70% ，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
NO. 19 马铃薯可做主食，不要作蔬菜因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
NO. 20 每天清晨起床后先喝一些温开水这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
NO. 21 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
NO. 22 饮食要规律不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。

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NO. 23 进餐时不喝佐餐饮料，平时也少喝饮料中含有大量糖分，不节制饮用会使人在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
NO. 24 选择热量密度低的食物水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
NO. 25 选择低热量的小零食低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样才能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。
【内附25个饮食妙方女星产后迅速恢复身材集合，最牛X的要数小S】