月子餐的饮食原则请牢记
其实产后饮食要分为四个阶段,因为产后身体状况变化可不?。敲凑攵杂诓煌慕锥?nbsp;, 饮食上我们也要做相应的调整:
文章插图
产妇刚生完孩子是很虚的,不能一味的进补,要分阶段,分个体情况 , 一边调理一边进补 。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求,分为四个阶段:
【“月子餐”的饮食原则请牢记】 1.第一阶段(1~2周)排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等,使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合);
2.第二阶段(3~4周)修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官);
3.第三阶段(5~6周)增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质 , 使机体尽量恢复到健康状态);
4.第四阶段(7~8周)健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力) 。
了解了这四个阶段,小编还要告诉大家的是,产后前三周的饮食非常重要,吃多了,对于宝宝那也是有不小的影响,三周过后,我们就可以吃一些滋补催奶的食物了 , 接下来我们就细致的来讲解一下前三周的月子餐要怎么吃 。
产后第一周,与油腻说拜拜
不论是哪种分娩方式 , 新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末 。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。本阶段的重点是开胃而不是滋补 , 胃口好 , 才会食之有味 , 吸收也好 。
推荐食物:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适 。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了 。
产后第二周,补补气血才舒服
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了 。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转 。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦 。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质 , 动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂 。
推荐食物:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱 。
产后第三周,催奶汤通通端上来吧
宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律 。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍 , 反而觉得奶不涨了 。其实 , 如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的 。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了 。
推荐食物:鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳 。
在这里小编要特别提醒各位新妈妈 , 切记不要产后立即喝催奶的汤 , 新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的 。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤不要过咸 。
推荐阅读
- 产后刀口“痛”,如何止痛?
- 揭秘价值3万的30天月子餐菜单,坐月子真的会上瘾!
- 天天大补汤,奶水却越来越少,原来是“它们”在作祟
- 夏天坐月子,该讲究的和不必讲究的
- “四多两减”催乳方法,催乳师月嫂必学技能!
- 想成为高薪月嫂,必须要知道“月子三宝”
- 产后瘦身的“黄金期”你知道吗?错过可能就要胖一辈子了!
- 谁的月子餐不是在吃鸡蛋...喝汤过来的呢...
- 地瓜也能做月子餐,跟着学一学吧!
- 产后脱发脱到“生无可恋”!该如何拯救?