常听到刚晋升妈妈的姐妹们在群里面苦恼宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么都不知道 ， 满满的都是疑惑 。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！
哺乳期不宜吃什么？
【管住嘴，母乳质量就上来！盘点哺乳期不宜吃的食物】 1、乳母一定要注意均衡饮食 ， 做到不偏食，不挑食的好习惯，无论是粗粮、细粮、荤、素、瓜、果等到要乐意进食，这样才能够帮助妈妈提高乳汁的质量，对宝宝的生长发育也是有利的 。
2、乳母应该注意不要食用一些刺激性的食物 ， 因为乳母吃了刺激性的食物之后会通过乳汁进入到宝宝的体内，会影响到宝宝的健康 。不过还是可以进食少量的调味品的，像胡椒、酸醋等还是可以的，但是不要过多 。
3、乳母最好就不要吃腌制的食品，像腌鱼、肉等最好就尽量不要吃了，因为这些腌制食品当中的盐分都是非常高的 ， 而乳母如果使用食盐故都的话，会造成肾脏的负担，对肾不利 ， 而且还会对血压产生影响 。
4、乳母在月子期间也是可以适当的吃一些山楂或是山楂食品，这个主要是因为山楂有助于产妇的子宫收缩以及恶露的排除 ， 对于恢复身体健康还是有好处的 。
5、不要喝茶叶水，因为茶叶当中含有的物质也会通过母乳进入到宝宝体内，容易使得宝宝发生肠痉挛和无缘无故啼哭的症状 ， 这样容易导致宝宝睡眠不好，甚至会引起其他的并发症，所以为了宝宝的健康着想，哺乳期妈妈最好就不要喝茶叶水 。
6、不要吃油炸的食物，油炸食物并没有什么营养，产妇吃多了不但不利于恢复身体健康，而且也由于油炸食物难以消化，而产妇的消化能力还比较弱，所以最好就不要吃了 。
7.不要吃巧克力，巧克力还有可可碱，而可可碱能够伤害到神经系统和心脏 ， 并且会使到肌肉松弛，增加排尿量，如果乳母吃多了巧克力的话，可可碱就会通过母乳进入婴儿体内积蓄，容易导致婴儿出现消化不良、睡眠不稳和哭闹不停的现象 。而且对于产妇自身来说，吃太多巧克力也会影响到食欲 ， 并且容易发胖 。
产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”，有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康 ， 还能保住宝宝的奶水充足 。所以避开那些妈妈禁忌食物，那我们应该吃点什么呢？
一、黑芝麻
功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能 。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长 。
二、虾
功效：味甘、咸，性温 ， 有壮阳益肾、补精、通乳的功能 。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰 。
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三、丝瓜
功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状 。
四、茭白
功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻 。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女 。
五、木瓜
功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力 ， 通乳抗癌、抗痉挛 。
除了以上这些，哺乳期妈妈饮食还有很多选择，保证营养足够 。
不同体质的妈妈怎么补
1、气血两虚型体质
气血两虚也就是产妇既有气虚表现也有血虚表现，首先饮食上不要多吃辛辣食物，可喝点猪脚、鲫鱼煮汤 。另外一定要保证好自己的睡眠，放松好心情，减少自己的压力等，这些对下奶都会有所帮助 。
2、肾虚型体质
肾虚又可分为肾阴虚、肾阳虚等，不同的肾虚也有不同的表现症状 。建议有肾虚的产妇 ， 可吃麻油鸡、花胶炖鸡汤、米汤冲芝麻等 。
3、血淤型体质
血淤型通常和气滞血淤型联系在一起，这种体质的产妇如果不及时调养，会加速自己的衰老 。建议喝生化汤，吃点猪脚姜等，另外出了月子后就要逐渐的进行适当的身体活动 。
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