女生 ， 虽然人们常说女生是水做的，但是女生绝对不可以太娇弱，娇滴滴的，必须要有适当的力量来保护自己，避免受到伤害 。但是很多女生不知道应该如何来增强自己的力量，这让她们十分的苦恼，接下来，小编就为女生带来了福利 ， 通过资料来看一看女性力量训练方法 。
力量训练总纲，具体训练计划请看训练安排 。
使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加，动作次序也可以换，注意每四周改一下计划，让肌肉接受新的刺激 ， 本计划适用于能去健身房的人士~~
周一：胸部训练：8组
1.热身：肩袖肌群的热身，(博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸~
2.哑铃卧推：3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)
第一组：3磅 ， 20次
休息1~2分钟
第二组：5磅，15次
休息1~2分钟
第三组：10磅 ， 6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭)
3.哑铃飞鸟(或器械夹胸)：3组
第一组：3磅，10~15次，(或器械夹胸最轻重量10~15次)
休息1~2分钟
第二组：5磅，10~15次，(或器械夹胸次轻重量 ， 也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分钟
第一组：3磅 ， 力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)
4.膝关节俯卧撑：2组(或者坐姿推胸器械，就是坐着往前推的那么个器械~~)
第一组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)
【女性力量训练方法是什么？】以上就是关于女生应该如何来训练自己的力量，增强自己的保护能力和杀伤力的一些相关内容的阐述 。女性很害怕在训练力量的时候会导致自己有肌肉，影响自己的美观，其实这不需要害怕，只需要在做运动的时候做好准备运动就好 。
推荐阅读
- ?外阴阴道炎严重吗
- 女士尿频尿急尿痛怎么回事？
- 女性睾酮高的原因有哪些
- 女性应该如何补气血呢？
- 治女性乳腺增生怎么办？
- 女人掉头发是怎么回事
- 女性的乳头为什么会突然变大？
- 女性尿急尿频尿不尽是什么原因
- 女人经常生气容易得什么病
- 女人便秘怎么治