产后跑步减肥怎么跑效果最好跑步累了还要看到效果才好

产后跑步减肥怎么跑效果最好跑够时长跑步是常见的首选的有氧运动方式，我们需要注意的是，在每次跑步的前20分钟，消耗的是身体内的糖原，约20分钟后才开始消耗脂肪。所以，选择跑步的妈妈最好能坚持每次跑步半小时以上至四十分钟左右，这样才能达到更好的减脂效果。

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2产后跑步减肥怎么跑效果最好用腰腹部带动跑一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部的力量，可以减轻身体重量以及跑步中对膝关节、踝关节的冲击、避免损伤。

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3产后跑步减肥怎么跑效果最好跑多快，累与不累之间即可一般情况下，进行有氧运动心率控制在练习者自身最大心率的65%-80%这个范围内，比较容易分解更多的脂肪给身体供能。有氧运动减肥的心率计算公式为：(220-年龄)×65% < 有氧运动减肥心率 < (220-年龄)×80% 。简单的自测方法就是妈妈的感觉在累与不累之间。