孕妇睡眠质量不好怎么办？孕期睡眠质量关系胎宝宝健康发育 ， 怀孕期间有很多问题是孕妈妈不能忽视的，对于睡眠同样要重视，但是很多孕妇都会出现睡眠质量不好的情况，那么，孕妇睡眠质量不好怎么办？接下来一起看看以下相关介绍 。
孕妇睡眠质量不好怎么办
1、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的时候，一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善 ， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
2、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠 。
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孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招
3、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书 ， 不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
5、白天少睡
女性怀孕后 ， 精神乏困，身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡 。
5、睡前饮食
(1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
(2)牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡，但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
【孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招】 6、睡前搓搓脚心改善睡眠
孕妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好 。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量 。
具体的做法是 ， 先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热 。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾 ， 用力不要过大，然后温水洗手就可以了 。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环 ， 也利于胎儿的成长发育 。
以上是关于孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招的介绍 。良好的睡眠质量能让孕妈妈保持良好的精神状态 ， 同时也有利于胎儿的发育，如果孕妈妈出现睡眠不好的情况，可以采取上述方法来缓解 。
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