怀孕期间，大部分孕妈的身材都会走样，而有些孕妈会选择在孕期适当运动来控制体重 。而孕期运动的好处不止这一个哦，那么孕期运动有哪些好处？一起来看看吧 。
文章插图
我们先来聊聊孕期运动的好处：
1、孕期规律的运动可以维持好的体能、心情、体态；增加全身的肌力，可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率 。
2、通过配合饮食，可以有效控制孕期体重管理 。
3、适当运动能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，有助于睡眠 。
4、减少妊娠糖尿病的形成，若是妊娠糖尿病的孕妈，运动则可以有效控制血糖 。
5、强化腹肌和背肌可有效减轻下背痛 。
6、改善孕期的下肢水肿 。
7、增加成功自然产并减少转成剖腹产的机率 。
8、减少产后尿失禁，缩短产后恢复时间……
适合孕妇的运动包括有：散步、游泳、固定式的脚踏车、中低强度的有氧、缓和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑（孕前就持续有慢跑习惯的妈妈）、快走和适度的重量训练 。
在怀孕中和产后，建议每周达到中强度的运动2-3小时，中强度是指在运动的同时可以轻松的讲话聊天 ， 但无法唱歌，这2-3小时，可以每天30min用5天完成 ， 每天的30min也可以每次10min用3次来化零为整 ， 并且一个礼拜加上两次的重量训练 。
说起来好像很抽象，就拿我自己为例子 ， 我是个易胖体质的人 。以前试过各种减肥方法，最后是靠着适当节食和规律重量训练、慢跑，总算把size控制在XS～S，体脂肪维持在15～17 。
怀孕这件事 ， 最初还好，但是到孕中期，特别喜欢吃甜食，体重一度失控，着实让我焦虑一阵子 。身为专业的妇产科医生，为了自己的身材、同时要给孕妈、身边的朋友做榜样，于是我又开始运动 。每天下班不坐地铁，走路回家，快走30-40分钟，周末、天气热、下雨天我就会到商场逛逛，每个礼拜到健身馆找专业教练训练两次，最后总算是在孕晚期控制住体重的涨幅 。孕妈这么看来 ， 是不是觉得运动也没有那么麻烦、没什么大的心理压力吧 。
毕竟怀孕期间和孕期身体还是有些不一样的，加上要考虑胎宝宝，所以运动的时候也要格外小心 。比如：妈妈的肺部受到挤压 ， 运动的时候很容易喘；胸部变大、隆起的肚子，身体的重心会改变；荷尔蒙松骨素的作用，韧带、关节变得松等，所以，孕妈不论做什么运动，适当的防护和防止摔倒都是非常有必要的 。同时运动的着装要舒适、同时要多喝水；运动过程中若头晕、胸闷、头痛、肌肉酸痛有点站不稳 ， 或者感觉阴道出血、漏羊水 ， 要立刻停止运动 。
【孕期运动有哪些好处】 不是每位孕妈都适合上面的运动方式，若孕妈和胎宝宝没有什么特殊医疗需求、低风险妊娠等情况，妇产科医师评估之后再开始运动，适量的运动是有必要的 。但对于高危妊娠的孕妈：重度子痫、胎盘前置、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕妈有心脏病、呼吸系统疾病、严重贫血等 ， 则一定要听从医生的建议 。
推荐阅读
- 孕妈保健有哪些误区
- 子宫肌瘤最常见症状有哪些
- 孕期产检胎儿过小是什么原因
- 孕妇上火怎么办，吃什么下火呢
- 宝宝猛长期准妈妈有哪些表现
- 孕早期没有反应是怎么回事
- 孕妇打嗝有异味是怎么回事
- 孕期能吃冰淇淋吗
- 怀男孩都会提前出生吗
- 患有乳房囊肿是什么症状？