不少女性在怀孕期间，由于胎儿的重量而导致骨盆底压力不断增大，骨盆底部肌肉慢慢变得松弛 。骨盆肌肉如果开始松弛，不仅形体走样，子宫也会脱垂 ， 因此盆底肌康复训练是十分有必要的 。针对骨盆底肌的锻炼的方法有很多种，站立、坐、卧都可以进行 。下面小编就来一一分别介绍 。
【第一种：站式】
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌 。此姿势可以扶着椅子或墙来练习 。
【第二种：坐式】
【盆底肌肉的康复训练方法是什么？】坐姿的方式有较多的选择，我们可以坐在椅子，分娩球甚至是马桶上进行 。选择此姿势时，需要背部舒展双脚平放于地板，双膝可以自然分开 。先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习 。此姿势在家里或工作场合都可以随时随地做 。另外 ， 还有一种盘坐式的练习方式，可以把双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上，然后找到骨盆底肌的位置并进行收缩，这种姿势也可以同时打开骨盆并加速骨盆处的血液循环 。
【第三种：仰卧式】
此姿势适合平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软) 。身体仰卧状，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习 。这种方法适合产后的女性锻炼，对于孕期的妈妈而言这种方式会压迫到我们的下腔静脉 。
以上有关骨盆底肌肉的训练方法就介绍到这里 ， 现在大家对盆底肌肉锻炼的重要性也更加了解了吧 。小编介绍的这三种比较简单的体式，可以在锻炼的同时放点舒缓节奏适合的音乐，边听边做，这样也能帮助掌握练习的节奏 。
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