孕中期腿抽筋怎么办

抽筋是准妈妈在孕中期开始最常遇到的问题之一 , 解决问题的办法当然就是补钙:喝大骨头汤,吃钙片,晒太阳 , 除了这些手段外 , 准妈妈在日常生活中还应注意一些小细节,以便缓解抽筋 。

孕中期腿抽筋怎么办

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好孕生活小建议
1.避免过度劳累
在怀孕期间,准妈妈多活动活动对身体是非常有益的 。比如可以多散步、常走路,若各方面条件允许也可尝试去游泳、做瑜伽 , 总之只要是适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重 。但是,怀孕期间准妈妈千万不要走的太多或站得过久 , 那样腿部肌肉负担会增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛 。
2.按摩+热敷
每天晚上,夫妻二人坐在沙发上,准爸爸都可以帮妻子轻轻地按摩按摩腿部,这样一来可以增进夫妻感情,二来可以帮准妈妈缓解肌肉疲劳 。常按摩对抽筋的脚部肌肉来说,可以帮助循环增加以利于排出代谢物 。如果按摩的同时搭配热敷,效果会更明显 。
3.抬腿
准妈妈睡觉的时候一定要保持下肢温暖,尤其入睡前,不要“贪凉”直接让小腿吹风或吹冷气 。在睡觉的时候,准妈妈采取侧卧姿势最为理想 , 因为这样可以减少腿部抽筋的发生 。
准妈妈白天在办公室和家里休息的时候,最好在桌子下面放个箱子或小板凳,将脚部稍微抬高,这样也可以减轻下肢肿胀 。
4.选双合适的鞋子
怀孕期间,鞋子的舒适安全可是比漂亮重要的多 。准妈妈选鞋子一定要以绝对的舒适为标准 。一般鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大 , 可选择平底鞋、厚底鞋或气垫鞋,以及合脚、贴脚的软底鞋 。
温馨提示
【孕中期腿抽筋怎么办】 如果准妈妈出现抽筋 , 要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾 。这样做能减轻抽筋,痛感也会很快消失 。注意一定不要绷脚,向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟 。如果准爸爸在身边 , 还可以伸出援手,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,这样也也能有限缓解抽筋的现象 。

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