怀孕后，由于孕妈们需要补充大量营养，所有许多孕妈在孕期胖了很多 。那么问题来了，怀孕期间怎么控制体重？一起来看看吧 。
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怀孕后，常听到人家说一人吃两人补，为了宝宝的营养，吃得越多越好吗？其实这个说法已经过时了！小心孕期胖太多，未来孩子容易有心血管代谢疾病 。
大部分孕妇很容易因为自己怀孕，想着多吃一块蛋糕、多喝一杯饮料是没关系的 ， 但其实孕期的体重增加太多，可能会对自己与孩子带来风险 。
一般建议 ， 正常体型（BMI为18.5～24.9）的孕妈，怀孕约增加10～12公斤最理想；体重较轻（BMI小于18.5）的女性，则建议增加12～15公斤；体重偏重（BMI为25.0以上）的女性则建议增加10公斤以内 。
发现孕期体重增加超过建议标淮 ， 孩子可能预诊为巨婴，且生下的孩子不只BMI、血压都较高，且控制血糖功能较差，未来患儿童高血压与心血管代谢疾病风险高 。不仅如此 ， 妈妈怀孕时体重过轻，也同样有相同的风险 。
孕期应维持合理体重，打破一人吃两人补的错误认知，孕妇要了解，怀孕需要的是均衡饮食，摄取足够的营养，以及适当的运动 ， 都能有效控制孕期体重 。
怀孕都那么辛苦了还要限制我吃？别担心，以下方法会让你能吃好睡好 ， 产后又好瘦：
1、正餐以五谷杂粮为主食
正餐一定要吃得饱，但不能吃得太撑，主要是让肚子有饱足感，才不容易感到饿 。建议怕胖的孕妈以五谷杂粮、根茎类当主食，如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面等，以一碗为原则 。另外，可再搭配多样化的蔬果与奶蛋豆鱼肉类，作为主要的配菜 。
2、下午茶也OK
【怀孕期间怎么控制体重】 若妈妈也想吃点下午茶 ， 建议以坚果类、毛豆或较不甜水果 ， 取代饼干、蛋糕等高热量、低营养的食物 。
3、吃太多时就动一动
如果觉得自己最近真的吃太多了，不妨靠运动消耗一点热量吧！妈妈不用担心运动会动到胎气，基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠（双胞胎）、子痫等，都可以适量运动 。
怀孕初期由于着床尚未稳定，以简单、缓和为主，动作不要太大，可以搭配散步、和缓的伸展操即可 。怀孕4～6个月是稳定期，视自己体能状况可稍微增加强度，训练肌耐力，像是踩固定脚踏车、瑜珈等 。怀孕后期，运动强度要转和缓，搭配游泳、健身球运动等不仅能减轻肚子负担，还能达到全身运动效果 。
4、不熬夜
孕妈每天需要8小时的睡眠 ， 尽可能晚上11点前能够入睡 ， 不熬夜 。若状况允许，中午能有半小时的休息 。孕妈容易有饥饿感，但最好不要在睡前一小时进食 。
5、多喝水，少喝含糖饮料
很多人喜欢以饮料代替白开水，但像是果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴，还会让你体重飙得更快！建议口渴时多喝温开水，促进排尿，也是控制体重的好方法 。
当然如果整天喝水有些孕妈会感觉食不知味 ， 所以想喝点甜甜的饮料时 ， 不妨喝自榨果汁 ， 或是牛奶、豆浆 ， 更有营养 。
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