很多准妈妈在孕期都感觉自己睡不着，尤其是在孕晚期的时候，那么如何帮助自己在孕期有一个好睡眠呢？看看这些方法能不能帮助你？
充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能 ， 降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍 。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大，如果妈妈是夜猫子，那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦 。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量 。
【小诀窍帮助孕妈妈睡得香！】
文章插图
高质量睡眠之睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。
2、尿频严重时，上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
5、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
高质量睡眠之睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用 。
2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩 。
3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜 。
4.睡前3—4小时内不宜运动 。
5.实在睡不着，可以看看报纸或书 。
6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
高质量睡眠之睡觉姿势
孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可 。
孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢 。
孕晚期，睡姿很重要 。宜采取左侧卧位 ， 纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育 。
推荐阅读
- 女性左侧小腹疼怎么回事
- 外阴部长了一个小疙瘩怎么办
- ?外阴长个小疙瘩是怎么回事
- 外阴搔痒有小疙瘩是怎么回事
- ?小便外阴刺痛是什么原因
- 外阴长小疙瘩瘙痒是怎么回事
- ?外阴有一个小疙瘩怎么办
- 女性小便刺痛有血是为什么
- 女人胸部一边大一边小是怎么回事？
- ?外阴部小疙瘩怎么回事