保持一副好身材是每个人的愿望，男人的八块腹肌，女人的婀娜身子 ， 可以说是梦寐以求的事物 。每天面对着自己臃肿的身材总是寝食难安，所以想出了一个又一个的方法，比如：跳健美操 ， 练瑜伽，跳绳，跑步等，越来越多的人热衷于晚上跑步，那么晚练真的有效果吗？几点开始效果显著呢？
1要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点 ， 40分钟左右，中间最好不要休息 。
2不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉 。
3减肥不是光靠跑步的，我认为首先要从饮食着手，不要什么都不吃，我是说正常吃饭 ， 不过量要尽量少一点为好，你可以每天饭前喝杯水，或喝碗汤，这样会增加饱腹感，让你不会一下吃太多 。
4如果有环境好的地方，可以在睡前3小时完成 。晚上空气里的尾气等污话，建议早上运动 。跑步减肥适合长期坚持 。一旦停止，小腿会很快长肉的 。
5四五点，要看季节的吧，夏天要迟点大概七八点 傍晚4到7点半个小时以上才能燃烧脂肪 七点到九点 ， 要跑半小时以上才能达到减肥的效果 6点 7点 17点到19点吧 一般在五点左右到晚上八点这个时间段，八点是最有效的时间 。
6晚上锻炼从散步开始：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
【晚上到底几点跑步能够减肥？】人的生命在于运动 。晚上跑步不仅可以散发热量达到减肥的效果，更可以抒发心情，改善睡眠情况 。但是跑步应适度 ， 不应过多的超越自己的能力范围 ， 跑步速度也应根据自己的身体情况来定 。以防过多的试着超越自己而导致身体疾病 。相信亲们已经了解清楚了 。
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