孕期瑜伽怎么训练？怀孕期间坚持运动非常重要，在孕期坚持运动能减少背痛 ， 提升活力 ， 保持健康体型，也有助于产后快速恢复正常身材 。
保持健康并不一定意味着在健身上投入大把时间，也不一定需要炫酷的健身器材，以下几个运动非常简单，在家就能完成，并且在孕期也能做 。
——Plié弯曲
在椅子旁边站立 ， 一手扶在椅背上 。两脚平行与髋同宽 。
脚尖和膝盖向外旋转约45度，肚脐上提内收 。屈膝 ， 保持背部挺直，身体尽量向下沉 。双腿伸直回到站立，重复几次 。
好处：强化股四头肌、腘绳肌腱和臀部，提高平衡能力
——侧躺大腿内外侧强化练习
右侧卧，右手支撑头部 。右腿弯曲呈45度角，左腿伸直 。左手放在地面上辅助平衡 。尽量抬高左腿，再放下 。如有必要 ， 可以在右腿下垫一个枕头 ， 提供支撑 。重复几次之后换另一侧练习 。
好处：强化核心肌群和大腿内外侧
文章插图
——平板
跪在垫面上，两手放在肩膀正下方 。膝盖抬离垫面 ， 两腿伸直，使身体呈一条直线 。不要拱背，腹部不要往下掉 。
保持1-2个呼吸 ， 重复几次 。
好处：强化手臂，背部，以及核心肌群
——曲臂举重练习
正坐在椅子边缘 ， 两脚着地，双手放在身体两侧 。两手分别握住一个5-8磅的重物，掌心相对 。屈肘 ， 使手臂呈90度角 。
保持肘部弯曲90度，两臂以肩膀为轴旋转，将重物抬高至肩高，然后放下 。重复几次 。
好处：强化肱二头肌和肩部
——单臂划船练习
站在椅子边上 ， 将右膝放在椅子上 。前倾，使背部与地面平行，将右手放在椅子上 。左手握住一个5-8磅的重物，手臂向后延伸，与肩膀在一条直线上，掌心朝内 。
屈左肘，使手臂呈90角，保持 ， 然后回到后方 。重复几次，然后换另一侧练习 。
好处：强化背部、肱二头肌和三头肌 。
【孕期瑜伽怎么训练】 怀孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习 。
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