孕期腿抽筋的真正原因是什么？孕期腿抽筋是不是因为需要补钙了？在孕期 ， 不少麻麻会猝不及防的小腿抽筋，甚至半夜疼醒 。那滋味儿，简直不要太酸爽！这时，身边总有人跑出来说：一定是「缺钙」在作妖！
在咱们国家 ， 「缺钙」还真是个万能神药，放哪都适合！
脚跟疼？缺钙！ 掉头发？缺钙！关节疼？一定是缺钙！长得矮，别说了，是不是没补钙......
身体稍有毛病，就归结到「缺钙」上，too young too naive ！孕期小腿抽筋可不一定是缺钙！
孕期小腿为啥爱“犯抽”？
小腿抽筋，其实抽的是“小腿三头肌”，是肌肉在犯抽，并不是什么“筋” 。
文章插图
在孕期，小腿肌肉“爱犯抽”，元凶有很多：
1. 妊娠期体重增加
孕期随着胎儿逐渐长大，体重增加 ， 血液循环不畅，腿部的神经和血管压力爆表，便有可能引起小腿肌肉抽搐 。
所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋 。
2.缺钙
胎宝宝在骨骼发育中需大量的钙 ， 若是此时准麻麻钙摄入量不足，便会增加神经肌肉的兴奋性 ， 导致肌肉收缩，继而出现抽筋 。
3.吃太多肉
过量食肉会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内电解质紊乱 ， 增加抽筋的可能性 。
4. 睡眠姿势不好，或突然改变体位
长时间仰卧、俯卧，导致脚面压在被子或床铺上，迫使小腿肌肉处于绝对放松状态 ， 便易引起腿抽筋 。
孕妈若是突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，自然会“犯抽”！
5.睡太久
孕妈若是睡太长时间，使得血液循环减慢，二氧化碳等代谢废物堆积 ， 也有可能诱发抽筋 。
6.寒冷刺激
睡觉时室温过低，露在被子外的小腿受到刺激，就有可能使得腿部肌肉出现痉挛抽筋 。
所以说，孕妈别只盯着「缺钙」了 ， 这些原因都有可能引发小腿抽筋 。
总是爱抽筋 ， 咋整？
即使没抽筋，孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋 。
防患于未然，小细节预防！
● 多吃高钙食物，保证孕期钙摄入量
孕妈只要保证钙摄入量（我国营养协会建议）：
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的 。
除了补充钙剂，孕妈平时也可以吃一些高钙食物：牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等 。
菌菌提醒孕妈，在补钙同时要注意补充维生素D，来促进钙的吸收 。
● 保证摄水量
【孕期腿抽筋的真正原因是什么】 保持肌肉的水分也可以防止痉挛 。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水 。
膳食指南建议：孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量，200ml的瓶子7-9杯 。
当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看 。汤水饮用量大 ， 就可以少喝点 ， 若是运动量大 ， 出汗多则需要多补水 。
PS：可以观察自己的尿液颜色来判断 。若是深黄色，则说明没喝够水，要多喝水 。
● 穿合适的鞋子
俗话说鞋合不合适，只有脚知道 。这句话同样适用于孕妈选鞋子，舒适的鞋子能减轻足部负担，缓解痉挛 。
孕期穿的鞋子 ， 舒适性和稳固性很重要 。最好是外坚固、内柔软，鞋跟在15～30mm为宜 。
内部柔软弹性，在脚部水肿时也可随脚的形状变化；外面坚固能保护足部和脚踝 。
高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合 。
● 睡觉时注意驱寒保暖，室内温度保持在26℃-28℃为宜 。
● 睡觉前有规律的舒展小腿肌肉，可以泡脚或洗个热水澡，亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下 。
● 不要一个姿势睡太久 ， 避免脚面长久的贴在被子或床铺上；
● 不要长时间站立或交叉双腿；
● 每天散步30分钟 ， 记得运动完按摩放松肌肉；
总之，别只是一味的赖到「缺钙」上，生活中的小细节不能忽视 。尤其，别忘了让老公多爱抚，多按摩 ， 效果奇佳哟！
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