很多女性对于自己的身材有着严格的要求 。但是在怀孕的时候，许多女性会长胖 。那么问题来了，怀孕后怎么保持身材？一起来看看吧 。
文章插图
怀孕可能是你一生中少有会看到体重称的数据上升却还会笑的日子 。体重的增加会让你有满满的成就感 ， 因为你会感受到宝宝在肚子里一天天长大，那都是你的功劳 。但是，孕期体重增加过多却不是什么好事，为什么这么说呢？看完你就知道了！
ㄔ衅诳刂铺逯?nbsp;， 不要增重过多
产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg 。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5kg，而接下来的6个月 ， 每周平均增重0.45kg ， 如果每周增重超过1.8kg，那就要亮起红色信号灯了 。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈 ， 孕期应该只增重4.5-9kg 。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20kg 。
孕期增加的体重在生产之后很快就会降低，因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重 。因为宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分 。那么其他增加的体重都藏在哪里了呢？大概是这样：宝宝3.4kg ， 扩大的子宫0.9kg ， 胎盘0.7kg，羊水0.9kg，乳房增大0.9kg，额外的血液和体液3.6kg，额外的脂肪储蓄3.2kg，共计13.6kg 。其中，“增加的脂肪”是最有可能控制的部分 。
在这里，小编要提醒大家，如果孕期增重太多 ， 那些多出来的脂肪就很难减掉 。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激素，减缓新陈代谢和脂肪燃烧，怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长 。
而且孕期体重增加过多，对宝宝的健康也不利，还会增加分娩的难度 。体重增加过多，你可以会遇到这些问题：睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等 。
ㄔ衅诒３滞昝郎聿牡拿鼐?
【怀孕后怎么保持身材】 ·均衡饮食，不要刻意减少主食
根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等 。专家介绍说 ， 所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡 ， 不多吃也不少吃 。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5 。
有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能量来源，不能不吃 ， 以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量 ， 食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上 。
·少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐 ， 吃些水果、酸奶、坚果等食物 。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平 。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率 ， 让你更苗条 。
如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿 。孕妈的饮食大起大落 ， 胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷 。
·合理运动，改善身心健康
有些孕妈认为怀孕了就不能多动，更别说运动了，把自己当个病人似的养着 。其实，合理的运动可以改善孕妈的身心健康，比如：改善孕妈的情绪，预防抑郁；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提升免疫力；缓解便秘；缓解腿部浮肿；改善睡眠质量；降低分娩并发症和剖宫产风险；优化体重 ， 有助于产后减掉多余的脂肪等 。
虽说怀孕做运动有好处 ， 但必须合理适度 ， 毕竟孕期身体情况特殊，不要急进也不能勉强 。如果孕妈本来就很少运动，那么怀孕了别刻意增加太多的运动量哦，可以先从简单的散步开始，不要做剧烈的运动，不要过度刺激关节 。运动时要穿合适的衣服，支持性好的鞋子 。若不能确定能否某项运动，可以咨询医生 。
推荐阅读
- 怀孕后不想胎儿的营养跟不上需要注意的信号有哪些
- 妇科子宫肌瘤怎么治疗
- 孕期羊水质量差怎么回事
- 大便用力阴道出血怎么回事呢
- 怀孕5个月出现什么变化
- 性生活时出血是怎么回事原因是什么
- 脸上长了鱼尾纹怎么办才好？
- 白带水样怎么治呢
- 夏天孕妇喝水应注意什么
- 鱼尾纹怎么才能消的彻底？