整个孕期增加的体重包括胎儿的体重、羊水、胎盘的重要、以及孕妇脂肪的增重、血液量的增加 。一般来说，孕期增加20-30斤都是正常范围 ， 体重增加过多或过少都不好 ， 控制体重的关键在于合理饮食 。吃多了害怕自己长一身肉，吃少了又害怕宝宝营养不够、将来出生体重轻 。
很多明星都能做到长胎不长肉，主要在于合理地饮食 。怎么样才能长胎不长肉呢？相信每个准妈妈都迫切想知道长胎不占肉的妙招，那么就来看看明星在孕期都是怎么吃的吧！
推荐两位明星孕妈食谱
陈慧琳
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗 。
午餐：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤适量 。
下午茶：梳打饼2块，低脂乳酪适量 。
晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗 ， 白饭1碗，草莓6颗 。
李嘉欣
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片1碗 。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量 。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗 ， 乳鸽红枣汤适量 。
文章插图
食谱分析：
这2份营养菜单很相似 ， 各位可以做个参考，毕竟这可能是她们请营养师量身定做款 ， 不见得就适合我们 。也有人质疑这菜单的真实性，大家看看就好 。
况且，长胎不长肉有时候要看个人体质 。有的是母体吸收更多，有的是大多被宝宝吸收，所以体重增加要少，宝宝出生后体重并不小 。不过，你看还是有明显孕期想我们普通人一样没有hold住体重 ， 比如大S、李念……
4招教你怎么吃长胎不长肉
1、食物多样 谷类为主食
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。摄取食物的多样性 ， 平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上 。
孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5 。每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面 ， 杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富 。多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克 ， 绿叶菜占2/3 。
2、天天吃水果
推荐每天摄入200-400克新鲜水果 。果汁不能代替鲜果：虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己啃水果 。奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪 。大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右 。
3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
适量的意思就是要有节制 。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克 ， 其中鱼、禽、蛋类各50克 。优先选择鱼和禽 ， 吃蛋不弃蛋黄 。每周吃肝脏不超过100克 。
4、饮食清淡 少油少盐
孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克 。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一 。少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等） 。少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品 。
小编的话
【长胎不长肉怎么吃】 总的来说 ， 想要在孕期长胎不长肉，就要保持食物的多样性、每天吃水果、受凉吃肉类和蛋类，饮食清淡，少油少盐，少吃含糖量高的食物以及肥肉、烟熏制品 。易胖体质的准妈妈还要记得每天运动1小时，既有助控制体重 ， 又有利于胎儿发育 。
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