怀孕3个月应该吃什么食物?从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多 。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙 。
文章插图
怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物 。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多 。
孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物 ， 为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物 。
孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品 ， 并保证每天吃适量的水果 。如果准妈妈因早孕反应影响了进食.可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
另外，孕3月准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取 ， 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
孕3月营养补充食谱精选推荐
1.咖喱牛肉土豆丝
营养分析：
富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用 。
制作方法：
1、将牛肉自横断面切成丝 ， 将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝 。土豆洗净去皮，切成丝 。
2、将油热好 ， 先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成 。
2.软烧仔鸡
营养分析：
该菜的特点是色泽红亮，质地嫩香，令孕妇食欲大增，同时鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用 。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，特别适合孕妇食用 。
制作方法：
1、仔公鸡2只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上 ， 猪肉(肥3瘦7)150克切成丝 ， 生菜叶消毒洗净，葱、姜成片 。
2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分 ， 趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面 。
3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克 ， 油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度)，开后倒入容器内晾凉 。
4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油 。
【怀孕3个月吃什么好】 5、烧菜时 ， 在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁成块，摆人盘内(脯在上) 。围上生菜叶 ， 浇上汁(肉丝不用)即可 。
推荐阅读
- 为什么怀孕后猛长体重
- 怀孕后会影响胎儿智力的食物有哪些
- 孕妇吃韭菜会引起宫缩吗
- 怀孕期间孕妈们患上抑郁症的原因有哪些
- 怀孕第一个月胎儿发育大小
- 孕期冬季进补注意什么 孕期进补这些不能吃
- 孕中期胎停的症状及原因有哪些
- 怀孕后孕妈们让胎儿难受的睡姿有哪些
- 怀孕期间要注意的事项
- 怀孕7个月肚子不对称是怎么回事