怀孕期间，孕妈们每个时期需要注意的事情可能会不一样 。那么问题来了，怀孕13周在饮食上面注意什么？一起来看看吧 。
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孕13周，孕妈千万别挑食，胎儿关键发育期，重点补充这些营养素
怀孕13周时，胎儿发育的大小已经和一颗核桃大小差不多重了，胎儿的肌肤也变得红润了很多，毛发也在生长发育之，准妈妈应避免偏食、挑食，以便给胎儿提供更全面、丰富的营养素，促进其正常生长发育 。
孕妈千万别挑食
这时候，准妈妈做到均衡、全面的营养成为孕期饮食的要点，避免挑食和偏食 ， 只有这样胎儿对营养的摄入才能更合理 ， 健康茁壮成长 。
【怀孕13周在饮食上面注意什么】 不挑食不偏食
准妈妈若有挑食、偏食的不良饮食习惯，摄入营养不全面 ， 让机体中长时间缺少一些营养素，容易引起准妈妈营养不良，致使妊娠合并症大增 ， 比如发生贫血或者骨质软化症等 。可馨育儿强调，此时的准妈妈无法满足胎儿的营养所需，容易引发胎儿早产、流产或胎儿子宫内发育不良等问题，或者宝宝出生后身体瘦弱、先天不足 ， 这样的宝宝羸弱多病，会给喂养增加不少麻烦 。
还有 ， 准妈妈如果体内缺少蛋白质、不饱合脂肪酸，容易导致胎儿发育不良，宝宝娩出后体重会过轻，同样会累及智力 。因此，准妈妈的饮食应注意丰富性、多样化，确保母子都能得均衡影响 。
重点补铁、钙
1、钙、维生素D
孕4月的时候 ， 胎儿的牙根开始发育的重要时期 ， 胎儿对钙的需求量也非常大 。所以，继续加强维生素D和钙的摄入，对胎儿的牙齿发育非常关键 。我们的日常饮食中，富含钙质的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻等 。而含维生素D丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、海鱼、瘦肉等 。
2、铁
孕4月的胎儿对铁质的需求量也比较大，导致母体循环的血量增多，易致贫血 。准妈妈如果发觉自身出现心慌气短、头晕无力等情况时，需要马上去医院向医生求助，并合理补充铁质 。生活饮食中的猪肝、瘦肉、猪血、芝麻酱、海带、鸡蛋、木耳、菠菜等都是富含铁质的食物 。
小鹿鹿嫣然：
孕期缺钙贫血，老爸每天都会嘱咐要吃海参鸡蛋还有肉 ， 但是太不喜欢吃肉，经常被郗老师勒令吃肉，昨日查了贫血的严重性，吓得赶紧补起来！我是一个不称职的准妈妈，太对不起慢慢了！
SaKuYa：
孕期第一次腿抽筋……自信的以为每天两杯牛奶的我是不会缺钙的，所以钙片老是吃一天忘一天的……昨天半夜梦到自己暴走几公里然后就这么疼醒了……要开始好好吃钙片了！
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