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怀孕必需营养的饮食原则有哪些

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怀孕期间，孕妈们需要补充大量的营养 。不过孕期在饮食上面也有很多注意事项 。那么怀孕必需营养的饮食原则有哪些？一起来看看吧 。

怀孕必需营养的饮食原则有哪些

文章插图
早期妊娠是最重要的问题之一 ， 因为它可以影响胎儿的发育，因此，母亲应在此阶段补充身体所需的叶酸量，以避免胎儿神经管缺陷的风险，怀孕的第一个月是胚胎细胞分裂的阶段 ， 并开始形成身体的基本功能 ， 据营养专家介绍，在此期间，孕妇每天应补充约300卡路里的热量 ， 从1公斤增加到2.5公斤 。
孕妈在怀孕头三个月的必需营养素
1、叶酸
这是直接影响胎儿大脑和脊柱发育的成分，因此 ， 专家建议母亲在计划怀孕时应增加补充叶酸，以避免幼儿神经管缺陷的风险 ， 为确保充足供应，母亲每日应在其饮食中补充至少400毫克叶酸 。
2、铁
缺铁性贫血是孕妇在整个怀孕期间普遍存在的最常见病症之一，也许母亲不知道，当身体缺铁时，流向母亲的血液会减少，这将极大地影响胎儿的发育，此外，缺铁导致母亲在怀孕的前3个月感到疲倦 ， 厌食 。
3、钙
也许母亲不知道 ， 钙是胎儿牙齿和骨骼形成中最重要的物质之一 ， 如果不满足钙水平 ， 胎儿会在母体内燃烧钙 ， 增加母亲出生后骨质疏松症的风险 。
4、蛋白质
蛋白质在维持身体能量方面发挥着作用 ， 因此 ， 孕期补充将有助于母亲有效预防胎儿的某些异常 ， 蛋白质的能量通常占身体每天所需热量的10%至35%（约55至192克） 。
【怀孕必需营养的饮食原则有哪些】 怀孕前三个月应该吃的食物
1、花椰菜
花椰菜是一种营养丰富的食物 ， 不仅含有丰富的铁，花椰菜还含有大量的叶酸，因此，应该在妊娠头三个月的饮食中加入花椰菜，此外，妈妈们应该经常用绿色蔬菜改变口味 ， 如沙拉，青菜等 。
2、豆
豆类富含蛋白质，这对胎儿组织和肌肉的生长至关重要，同时这种食物也为母体提供了更多的能量 ， 因此 ， 母亲可以使用豆类来煮茶，既营养又容易补充提供胎儿所需的营养，但是，不要给太多糖以确保安全 。
3、水果
也许妈妈们不知道，柑橘类水果，葡萄柚等是所有水果中最多的叶子，不仅如此，柑橘还含有大量的维生素C，以支持最大限度地吸收铁，增强孕妇的免疫力 。
4、三文鱼
怀孕前三个月孕妇的营养菜单不能忽视三文鱼 ， 这是含有大量维生素D和钙的食物之一，三文鱼也是孕妇最安全的鱼类之一，此外，三文鱼中的ω-3含量也支持胎儿脑细胞的形成和生长 。
5、牛肉
牛肉是铁的良好来源，对怀孕期间母亲和婴儿的健康有益，因此 ， 孕妇应定期吃牛肉，以充分利用这种食物中的营养成份，但是母亲不应该吃生牛肉以确保健康的绝对安全 。
6、酸奶
酸奶含有大量的维生素D，钙对孕妇的消化系统非常有益 ， 此外，酸奶还可以帮助母亲预防怀孕期间便秘的影响，为了在怀孕早期提供足够的营养以促进胎儿的发育，孕妈不应忽视上述中建议的食物 。

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