孕晚期准妈妈该如何吃？准妈妈可能会担心孕中期吃得好，到了这一时期会不会营养过剩了？那么孕晚期准妈妈该如何吃呢？
【孕晚期怎么吃不会营养过剩】
文章插图
一、要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300～400毫克，如孕妇铁摄入量不足 ， 可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血 。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后两个月贮存的 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等 ， 是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
二、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量 。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大 ， 蛋白质约需贮存375 克，是贮存最多的时期 。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白质贮存也是最多的时期 。
第三，要补充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得 。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用 。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物 。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶 。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘 。
推荐阅读
- 铁树花孕妇可以吃吗
- 孕晚期有哪些有用的小常识
- 更年期心脏不舒服是怎么回事？
- 怀孕中期同房有什么好处吗
- 孕期为什么容易脾气不好？
- 怎么使用护垫不患妇科病？
- 孕期羊水少怎么办
- 孕期吃泡面会伤害胎儿吗
- 孕妇不能做的事情 这五种动作尽量避免
- 早孕乳房疼痛和怀孕两月疼痛有什么原因