豆类食物
食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨 。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加 。一经排泄 ， 体内除去了多余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况 。豆类食物同时也富含维生素B 。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳 。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐 ， 慢慢吃，逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了 。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经 。这些矿物质还可以使人情绪放松 ， 减少烦躁感 。深绿色蔬菜还含有富含维生素K 。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一 。
欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制 。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽 。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸 。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质的女性，月经来潮时经期不适症状较少 。
菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50% 。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量 。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝 。菠萝还含有高水平的菠萝酶 。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛 。
姜茶、甘菊茶
茶是锰的另一个来源 。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶 。因为咖啡因会导致经期不适加重 。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀 。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感 。
水
过多的液体潴留体内是引起子宫充血 ， 导致痛经的主要原因 。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一 。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出体内 。
五谷杂粮
英国医生研究发现 ， 70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状 。研究人员说，五谷杂粮富含镁 。镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状 。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁 。
酸奶
【能减轻经期不适的8种食物】酸奶含有活性乳酸菌 ， 它也是钙的良好来源 。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克 。若在月经期间达到1 ， 300毫克 ， 可能有助于缓解经期不适 。然而 ， 由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸（该酸有助前列腺素的生产，前文提过，前列腺素是引起痛经症状的原因之一 。），女性最好还是选择其它的补钙食物 ， 如西兰花 ， 甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品 ， 如谷物和果汁等 。
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