三十岁，对于女性朋友来说，大多数已经成家生子 。工作稳定、家庭和睦 。没有太大的压力，这个年龄的女性身体就已经开始走下坡路了，体质逐渐变弱、皮肤也开始变得不那么细嫩，即使用一些好的化妆品，也难以掩盖岁月在脸上留下的痕迹，学会保养自己是很关键的 ， 可以选择调节日常的饮食结构，那么30岁女人保养吃什么好呢？
对于很多女性想要永远保持年轻，但是不知道应该怎样做 ， 30岁女人保养吃什么呢？市面上也有许多的保健品、美容品，价格也是不匪的 。效果虽然有的很明显，但是也许会有许多的副作用，下边介绍一下30女性应该多吃什么来保养自己 。
一、多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆 。过了30岁 ， 女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%.
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖 。
同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高 。
并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以 ， 小小的沙丁鱼吃起来就比较安全 。如果觉得烹调太麻烦 ， 不妨试试沙丁鱼罐头 ， 食用起来非常简便 ， 味道还不错呢 。
二、多吃坚果
尤其是胡桃 ， 因为它比其他坚果更有助于预防心脏?。液一固赜锌寡趸?。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴 。
三、多吃水果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中 。
蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般 。
最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤 。
如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替 。
四、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜 。它是延缓衰老不可或缺的食材 。
因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C，同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源 。
五、多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择 。它有助于预防糖尿病 ， 降低乳癌风险 。
几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处 ， 其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病 。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性 。
不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包 。
【30岁女人保养吃什么】以上介绍了30岁女人保养吃什么，希望可以对你有所启发，在饮食中的调理是由内而外的，对身体没有任何副作用，女性朋友一定要学会护理好自己，家长的操心事比较多，要心平气和的对待，心情舒畅也是对身体有益的 。除了饮食上注意以外 ， 还可以适当做一些运动 ， 增强自身抵抗力 。
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