减肥对女性来讲是比较痛苦的事 ， 有的女性由于没有找到合理的减肥方法 ， 结果会导致越减越肥 。还有的女性运用节食的减肥方法 ， 结果肥没有减下来，反而还给自己带来一身的疾病 。但是还要注意的是减肥反弹的现象 。
绝大多数的女性减肥有效后，最害怕的就是减肥反弹现象 。自己好不容易减下来的肉肉 ， 却在不经意之间而又反弹起来 。这让女性更是痛苦万分 。我们怎样才能防止减肥反弹现象的出现呢，下面就请专家来给我们讲讲 。
防止减肥反弹的第一部分：合理膳食
罗汉果黑米粥：
材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥 。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐 。
功效解说：罗汉果味甘、性凉 ， 清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著 。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错 。
防止减肥反弹的第三部分：运动辅助
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了 ， 但是用了一段时间后 ， 就会觉得效果没有之前那么显著了 ， 而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法 。其实这个方法很简单 ， 就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！
推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维 。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！
梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效 。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用 。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含 。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些 。
防止减肥反弹的第二部分
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！
午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动 。
瘦腿和臀：躺在床上 ， 双腿在空中做踩单车动作 。
瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上 ， 反复10次 。
让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动 。
【减肥反弹怎么办？防止减肥反弹的食物有哪些？】防止减肥反弹的方法专家为我们介绍了以上的几种 。肥胖的妹妹只要是能够找到合理的治疗方法，就不会出现反弹的现象 。减肥反弹有的时候会让女性比原来还胖 。所以告诫想要减肥的女性们注意，要想不让自己在减肥后反弹起来，可以通过我们给大家介绍的方法来做，安排好饮食，做适量的运动 。
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