喝水比喝汤下奶?如何让自己下奶呢?

宝妈生完孩子以后决定母乳喂养孩子的话 , 需要为着孩子的奶水发愁,有些宝妈没有多少奶水,喝水比喝汤下奶?如何让自己下奶呢?
新妈妈怎么吃才下奶?
这件事情没有标准答案 。因为每个地方的饮食都不一样,每个产妇的身体状况都不同,不必纠结于一个准确的食谱,只需要知道一些基本原则就行了 。
还有就是“口味”这件事也蛮重要 , 因为妈妈只有吃了自己喜欢的食物,才会心情舒畅,而心情好了,才更有利于泌乳 。
产后的饮食三原则:软、稀、杂 。

喝水比喝汤下奶?如何让自己下奶呢?

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最好以细软为主
因为刚生产后的那几天 , 产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物 。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适 。
过几天,产妇消化能力基本恢复,就可以正常饮食了 。

【喝水比喝汤下奶?如何让自己下奶呢?】 水分多一点
哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分 , 此外 , 新妈妈出汗比较多 , 体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水,所以,补充水分变得尤为重要,它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物,还可使乳汁充足 。

建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤 。喝汤时不喝汤上面那层油 , 因为乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被婴儿吸收,会引起新生儿腹泻 。

品种多样化
产后最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质 。根据这些营养的食物来源 , 产后饮食应注重膳食均衡 , 既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮 。
有些地方坐月子妈妈不能吃水果蔬菜,这是非常错误的,因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘 , 妈妈会非常痛苦 。怕吃凉的?蔬菜做熟了吃是完全没问题的 。
最后补充一下
粗粮和细粮搭配着吃
比如小米、玉米、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍,尤其是维生素B1,可以促进泌乳 。过去北方人坐月子喝小米粥,其实很有道理,小米里的维生素B1和铁,正是产妇所需要的 。
最后 , 在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法 。这样更利于消化和吸收 。

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