如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么 ， 肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？外媒就此采访了威廉?尚科尼(William Chanconie)与阿内斯?库恩(Ana?s Kuhn)两位运动教练 ， 为您解答这一疑惑 。
并不一定要肌肉酸痛才是锻炼
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标 。威廉?尚科尼为我们解释 ， 造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛 。如果在锻炼后的隔天 ， 你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效 。
但他同时表示，肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率 。在剧烈运动之后 ， 我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态 。因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一 ， 我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛 。
阿内斯?库恩进一步补充，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛 。
她还特别强调 ， 一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛 。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤 。
如何判断锻炼是否有成效
一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松 。阿内斯?库恩表示，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感 。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效 。
而对威廉?尚科尼而言，锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现 ， 那就证明以往的锻炼是有效的 。
4个减轻肌肉酸痛的方法
适时补充水分以促进体内“废物”的排出;
在必要情况下充分拉伸四肢;
在每次锻炼前热身15分钟;
【专家打破健身误区 肌肉酸痛不等于锻炼有效】在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复 。
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