孕期怎样养胎_饮食营养

_原题为：怀孕初期胃口不佳、想吐，准妈只能忍耐吗？
孕期如何养胎，多数孕妈会直接联想到饮食，胎儿需要什么就吃什么。有的人怕吃得不够，会再添加营养补充品。但孕妇努力吃不一定能满足宝宝发育需求，因为身体机制良劣才是胎儿能否吸收重点。
不只吃对食物，还要吃对方法
人体并非定型的机械产品，而是会随环境调整的有机活体。每个人体质的天生差异，会让同样食物有不同吸收效果，不同料理方式与习惯更会扩大差异。例如：一口食物，有人咬3次吞下，有人仔细咀嚼30次，有人则边吃边做事，不同饮食习惯，肠胃会有不同反应。
孕期生理状态更是特殊，不仅是高负荷、高变化、高敏感，容易因错误观念与行为，默默加重母体负担，如：为了怕孩子饿着，进入“吃了吐、吐了再吃”的无限循环，又比如担心身体缺乏养分而焦虑，老想补充什么。

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适合肠胃的进食法
营养补充品虽含有孕期需要的营养素，却不是身体习惯的获取方式。
人体习惯从食物中分解养分，在科学上绝对符合必需养分，却略过整个味觉、消化、吸收与排泄系统的标准流程，没有香味引起食欲，就没有引起身体一连串的分泌与蠕动反应等。
天然的最好，孕妇应避免为达到养分目标而抄捷径。从胎教角度来看，不管是人工香味或是人工养分，都是让肠胃错误运作，还不一定能得到养分。吃进去的养分，如果无法处理也排不掉，就会成为毒废物。人工合成物同时也在错误引导孩子味觉，使他习惯非天然味道，可以说是因小失大。
找到适合自己身体的机制
营养补给，不是越多越好，也不应追求标准摄取量，每个人身体不同，应有各自适合的调理法。以下几个观念，有助于找出适合个人的育胎走向。

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1、恢复母体生机
最基本的是规律作息、平衡饮食（进出平衡与种类平衡）、细嚼慢咽、保持水分、启发食欲等，让身体顺畅运作，营养才能到位。如果孕前喜欢吃垃圾食物，除了少吃外，也要寻求恢复食欲。怎么知道身体已经恢复生机了呢？一是作息规律，睡觉、食欲（饥、渴、饱足感）、排便正常，像四季分明一样；二是气色精神好、肤色发亮；三是病痛感减少、恢复快。
2、吸取生命能量
维持基本生命3元素：空气、水分、光线，但要生命好，则需大氧、活水、太阳光。活水指流动的水，要多喝流动的水，也要让身体里的水流动，才能补养排废。太阳光和生理时钟、生命运作息息相关，每天照月光和人工光线太多的人，作息反而会乱掉。每天晒15分钟太阳是必须的，而晒对时间与选对方法，则能让胎儿发育有加倍好的效果。
3、倾听身体，回应需求
如果育胎环境不好，胎儿发育受阻碍，会有程度不一的不适感增加，细心观察身体状况和胎儿反应，能够早期预防问题蔓延。孕妇应该了解，身体问题非必然，别背着怀孕十字架与错误观念一直忍耐。孕妇发生状况，通常有个人因素背景，需要找到问题源，才能改善状况。还有，妈妈问题就是孩子问题，身体有状况不要忍着不处理，先自行改善饮食、作息、观念、情绪，通常就会有好转变。
4、减法概念享受孕程
怀孕是为了生子，但有时我们太爱孩子了，反而忘了孩子才是最重要的。比如说，吃的养分超过身体负荷，造成三高。大家都知道孕期身体负担重，但却又常不自觉的为孩子增加更多负荷，反而错过和孩子最亲密时光，造成胎儿发育受阻，亲子关系冷漠。
发现怀孕后，应该先修减不必要行程、错误饮食作息、起伏情绪，专注享受快乐时光。孕期是亲子相处的预习，从容悠闲，专心做好各种胎教，怎么栽培，就会结什么果。
【孕期怎样养胎】