最近温度是越来越高了，出现一会就已经是满头大汗了，这该怎么办呢？人体更是受不了这样的温度，更是会出现一些症状，天气越来越热，人也越来也没有胃口了，在这样炎炎夏日，出现食欲不振该怎么办呢？吃什么能缓解呢？
在这样一个季节，不仅是儿童，就连大人都没有食欲，那么出现食欲不振吃什么可以缓解呢？有什么方法可以拯救吗？
夏天食欲不振的饮食原则
食物选择：肠胃减负很重要 。夏天气温高，人们出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，容易食欲不振 。因此 ， 夏季的饮食选择，应本着为肠胃“减负”的宗旨，少吃肥甘腻补之物，注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、莲子、荞麦、大枣、豆腐脑、甘蔗、梨等食物 。
助味辅料：酸醋大蒜不能少 。酸醋和大蒜是两种常见的有效开味剂 。天热，各种细菌较多，毒素易在体内聚集 ， 人易感染胃肠道疾病 ， 吃凉拌菜或熟食时加入食醋、生大蒜泥，不但味鲜可口，而且能有效避免胃肠道病菌的传染 。醋做调味品吃 。醋有四大功效、磷、铁等物质的吸收利用 。
【食欲不振怎么办 拿什么拯救你才行】具有杀灭或抑制多种细菌的作用;降低血压和血清胆固醇;防止和消除身体疲劳 。熬骨头汤或烧鱼时适当放些醋，可使食物中所含的钙、磷溶解出来，有利于消化吸收 。凉拌菜中加点醋，既可杀菌 ， 又能防止肠道传染病 。此外，醋煮花生或黄豆具有降脂、降压的功效 。大蒜生着吃 。每日吃几瓣生大蒜，可有效防止夏季常见的急性菌痢和急性肠炎 。夏天吃蒜不仅可以改善食欲，还可以防治多种疾病 。但要注意的是大蒜性味大辛大热，吃得过多会上火并影响视力 。另外，大蒜还有强烈的特殊气味和刺激性，对胃、肝、肺有不利影响，故应注意掌握适量食用的原则 。
饮食搭配：细粮粗粮要均衡 。合理的饮食搭配，有助于脾胃功能的增强 。细粮与粗粮要适当搭配着吃 ， 一个星期应吃三餐粗粮 。稀与干要适当安排，以两稀一干为宜 ， 早上吃面食、豆浆，中午吃米饭，晚上喝粥 。荤食与蔬菜要配置合理 ， 应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食 。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为宜 。
饮食有节：少食多餐益处多 。没有食欲时 ， 不要强迫自己多吃，但每日三餐都要准时，可以少吃点 ， 在三餐之间再加两餐点心 。夏天不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食 。“饮食有节”，“无使过之” 。特别是老人、孩子的肠胃消化能力本来就不强 ， 夏季更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损 ， 导致胃病 。
除此之外，夏天的饮食上还有哪些关键点呢？
夏天食欲不振怎么吃
选择易消化的食物 。选用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果 。山楂带酸味 ， 能增强消化作用 。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化 。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有机酸能刺激胃液分泌，食物纤维可促进肠蠕动 ， 有助于消化和排泄 。
避免吸烟酗酒 。酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎 ， 酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎 。
禁生饱食运动 。饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振 ， 有的甚至可能造成胃扭转 。
避免睡前饱食 。晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降 。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等 。
合理调配食物 。根据不同原因和疾病进程 ， 合理调配食物，当原发疾病加重，食欲减退时，以保护性食物为主，如肉类、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆制品类 。如疾病缓解或消除，食欲不恢复 ， 则应以供给热能为主，可选用含碳水化合物的米、面、粗粮、糖和油等，辅以保护性食物 。
接下来，还有可以改善食欲不振的食物推荐给大家 。
夏天食欲不振吃什么好
酸奶 。酸奶帮助消化，提高食欲 。而且它能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障 ， 抑制有害菌对肠道的入侵 。
鲜榨橙汁 。酸甜可口 ， 还富含硒，能增强抵抗力 。它所含有的黄酮类物质，能使维生素C的作用提高 。但橙汁对肠胃刺激较大，最好别空腹喝 。
水果沙拉 。选水果时，应注意酸甜搭配 ， 如可用酸的(西红柿、菠萝、柑橘等)与甜的搭配(香蕉、樱桃等)，以免太酸对胃部产生过大刺激 。
鱼类 。鱼类不仅容易消化 ， 还是补充蛋白质的上佳食品，适合午餐食用 。它不同于红肉，多吃一些不会导致腹胀 。
虾、蟹及贝类食物 。1克蟹或虾，含热量只有1卡路里，却含 18%的蛋白质 。海鲜性凉，有一定清凉消暑作用 。
橄榄油 。用橄榄油和醋当沙拉的调料 ， 令人食欲大增 。常吃橄榄油的地中海周边居民大多长寿，就是因为它能有效控制胆固醇 。每天食用2—3勺橄榄油，可预防心脑血管疾病 。
结语：小伙伴们，如果你们也有上述食欲不振的症状 ， 那么不如试试上面的方法吧 ， 相信上面的方法可以帮助到大家 ， 另外夏天一定要注意自己的饮食规律，不要吃太油腻和辛辣的食物，另外要保持充足的睡眠哦！
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