一、饿肚子就是在消耗脂肪--错
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上 ， 当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量 。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少 。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器 。
【挨饿就会瘦你错了 快来学习正确减肥法】少吃几餐，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来 。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢 。
保证充足睡眠时间，提高新陈代谢
充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助 。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢 。之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降 。而保障新陈代谢功能最简单的办法是 ， 保证6~8个小时的睡眠 。
常喝绿茶，提高新陈代谢
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢 。研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量 ， 一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
二、吃淀粉会胖--错
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖 ， 因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪 。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多 。
淀粉为人体提供能量和大量营养素 ， 长期不吃淀粉会造成营养失衡 。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率 。而根据权威部门的研究表明 ， 每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供 。
单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量 。
比如常见的马铃薯，它的热量不是很高 ， 但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人 。
还有常吃的炒面和炒饭 ， 热量也比白饭、白面高很多 。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油 。
还有面包也是一样道理 。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油 。
所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂 。
对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉 。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能 ， 食用后可以增加排便量，减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量 ， 因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用 。
而这类型淀粉在生活中也很常见 ， 比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等 。
三、不吃晚餐会变瘦--错
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行 。
如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右 。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成 ， 到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。甚至有时候中午吃得少 ， 下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期 。
在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量 ， 之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存 。也就是说 ， 第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪 。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了 。
怎样吃晚餐不会胖？饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的 ， 因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食 。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了 。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了 。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。
饭后散步
无论吃什么，采用什么方法减肥 ， 记得饭后运动都是对的 。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材 。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的 。
四、减肥不能碰油--错
许多人认为油是形成脂肪的根源 ， 所以要杜绝吃油 。很明显，这样的想法是错误的 。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥 。
脂肪作为人体三大功能营养素之一 ， 能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度 。
而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸 ， 对于减肥来说 ， 不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成 。
当然了，对于油脂也要分类摄取 。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入 ， 摄入适量的植物油 。
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸 ， 所以能够将人体内的脂肪充分燃烧 。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧 。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入 。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来 。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分 ， 每天分6次将植物油摄入体内 。
五、减肥不能吃零食--错
爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结 。爱吃零食的MM注意了，这样的想法是错误的 。
如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感 ， 于是在下一餐里很可能会吃的更多 ， 摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥 。
在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲 。
但吃零食也是有讲究的 。很多人都喜欢吃薯片，咬起来脆又脆，口感很好，同时热量也很高！所以禁止吃油炸类零食 。
如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物 。花生果、核桃、栗子、杏仁等，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果 。但由于坚果热量高，不宜过量，吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多 。
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