有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的腰疼，那么这是怎么回事呢？这些事没做好，产后腰疼都是自找的！
要说当妈后最难受的事，腰疼绝对能进前三 。生娃后总是坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……要怎么做才能缓解腰疼呢？有些事从孕期就要做好，哺乳期也要多加注意 。
怎么预防产后腰疼?
1、孕期控制体重
孕期为了保证宝宝能摄取足够的营养，孕妈会大肆进补，各种大鱼大肉来者不拒，导致体重也剧增 ， 这样是会为产后腰疼埋下祸根的 。因此妈妈在孕期应控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围 。
2、产后尽早开始活动
顺产妈妈如果身体条件允许 ， 24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕 ， 扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式 。
剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动 。
文章插图
3、调整用腰姿势
不管是产后形体恢复不到位 ， 还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌 ， 说到底都是因为姿势不正确 。
正确的姿势：
坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下 。
喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕 ， 给腰部支撑、避免弯腰 。
给宝宝换尿布，做家务什么的，坐在小板凳上或让家人代劳都可以 ， 尽量少弯腰 。
4、保持适度运动
新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛 。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式 。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量 。
5、注意补钙
【这些事没做好，产后腰疼都是自找的！】 孕中晚期、哺乳期 ， 新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物 。
推荐阅读
- 产后第一次同房，做好这3点很关键！
- 关于乳腺不通，这些知识你知道吗？
- 产妇坐月子中暑死亡，这些陋习必须改！
- 为什么头胎都不建议打 打头胎应警惕这些不良后果
- 备孕多年总是导致一场空，是哪些没做好吗？
- 平时常用的这些避孕方式有哪些，哪种男人很喜欢？
- 孕期这场大考中准爸爸们做好哪些才算及格？
- 耻骨痛有多痛，不妨试试这些小贴士？
- 花生米+大枣补肾有奇效 它们的这些功能你不知道
- 比较适合糖尿病人吃的9种食物 日常保健需做好四点