很多女性生完孩子以后会感觉自己的阴道明显松弛了，那么产后如何恢复阴道弹性呢？有什么运动可以帮助产后女性？
女性正常的阴道直径大约是2.5厘米 ， 而自然分娩的妈妈 ， 由于胎儿是经过阴道娩出，因此分娩时阴道扩张明显，弹性明显下降 。
但这并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首 ， 因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备 。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象 。
阴道本身有一定的修复功能，扩张现象在产后3个月即可恢复 。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤 ， 所以阴道弹性的恢复需要更长的时间 。
产后应该怎么恢复阴道弹性呢？
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1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
2、缩肛运动：深吸气后闭气 ， 紧缩肛门10秒～15秒 ， 然后深呼气 ， 放松肛门 ， 如此重复 。
3、仰卧伸腿：将臀部放在床沿后仰卧 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。双膝保持伸直 ， 然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，时间在10～15分钟 ， 每天1次 。
4、平躺抬腿：平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回 。
5、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约?。挂醯老蛏咸岬姆较蛟硕?。
【产后如何恢复阴道弹性，做什么运动能使阴道紧致有弹性】 经过这些日常的练习，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复 。
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