很多妈妈经常分享生宝宝经历都非常痛苦 ， 有的痛了整整一天一夜才生出来 ， 有的还被侧切了一刀 。而那些生宝宝很快 ， 又不需要侧切的准妈妈真的是被上天眷顾的天使 。有位妈妈就是这样的体质，从开始发动到生只花了三个小时 ， 疼得最厉害的时间也不到一个小时 ， 她还是头胎啊 ， 真的是太幸运了 。
这位妈妈把她的经验给分享出来，原来她孕晚期都坚持做这几件事：
一、孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉
这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环 。在做的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝 。准妈妈如果很难坚持，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子 ， 但记住一定要保持后背笔直 。
二、偶尔练习瑜伽球
练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状 。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆 ， 有助于分娩 ，可以减少产程 。不过，准妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到宝宝 ， 记住不宜长时间做 。
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三、进行缩肛训练
缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力 ， 非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁 。具体的步骤如下：
（1）首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉；
（2）慢慢将盆骨推向腹部；
（3）再弓起背部 ， 持续几秒放松；
（4）尽量量力而行 。
除此之外，还可以试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮 。这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉 。
四、保持乐观的心态
准妈妈要相信一切都是最好的安排 ， 宝宝也在努力向你靠近 ， 所以一定要保持心情愉悦迎接宝宝的到来 。阵痛时太过紧张 ， 会增加疼痛感，更不利于生产 。
五、分娩时听从医生指示，正确用力
分娩是个耗时耗力的工程，准妈妈在这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况 。准妈妈在产前，可以趁阵痛间隙吃点东西 ， 补充体力，进入产房之后，在胎头快要娩出时，使出洪荒之力，这样会缩短产程 ， 更快与宝宝见面哦 。
【孕晚期若能坚持做哪些事顺产可以无侧切无撕裂】 关于如何更顺利的生下宝宝 ， 准妈妈们了解了吗？从怀胎十月到“卸货”，关关不易闯 。准妈妈们也是冒着生命危险来迎接这个小生命 。虽然没办法避免疼痛，但是可以减轻疼痛 。所以找到好的方法让伟大的妈妈们少受点苦 。准妈妈们记得参考以上的方法，让迎接小宝贝的路上变得更加顺利 。
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