哺乳期饮食吃什么才有奶？

欢欢刚刚生完宝宝，正在家里坐月子。因为头几天没什么奶水，婆婆、亲妈轮番给她炖鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪脚汤等等，天天不重样，只要别人说是有催奶功效的，两个老人家就不遗余力地给她准备起来。
吃多，吃腻了，她想换点口味，老人家就说， “清汤寡水的没营养，现在要多补补才能有奶。”“这个不行，这个人家说吃了会回奶。”“这个是凉性的，吃了以后你的奶对宝宝不好”……
欢欢有些懵圈了：“医生，这些说法真的对吗？哺乳期到底该怎么吃才能对宝宝和自己都好呢？”
在我国很多地方在哺乳期间，都存在各种各样的饮食禁忌。其实，大多数都是没有科学根据的。
一般来说，大多哺乳妈妈并没有特殊的食物禁忌，在哺乳期，食物多样、营养均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。那可以吃什么？不可以吃什么呢？

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今天我们为大家整理了下，如果你也在迷茫中，那一定别错过哦！
一、哺乳期吃什么能催乳？
关于吃啥能增加奶量是大部份妈妈关心的问题，其实真相是：真正有效的催奶方式是宝宝的吮吸。
乳汁分泌是一系列复杂的反射活动，根据生理学反射原理，只有增强刺激，才能强化反射。婴儿吮吸刺激是诱发泌乳的最强刺激，任何吸乳器，人工挤奶动作，都不能代替婴儿的自然吮吸。
所以想要增加奶量：
1、需要树立母乳喂养的信心，同时保证充足的睡眠和良好的心理状态，尽早开奶，让孩子频繁的吸吮，宝宝吸吮越多，乳汁分泌量越多。
2、在饮食方面尽量多样化，保证优质蛋白质的摄入和多喝汤水，至于喝什么汤其实并不是那么的重要。
为什么这么说呢？因为母乳中含有大量的水分，而通过汤的摄入能补充大量的水分的需求，这个汤不单指肉汤，蔬菜汤、水都行。
当然这里不是说只喝汤就能够产奶，让孩子频繁的吸吮是产奶的前提，为保持奶水的质和量，汤水及蛋白质的摄入是必不可少的！优质的蛋白质如肉、鸡蛋、鱼等等。
产后新妈妈饮食应该以清淡、少油、少盐为主。浓汤的价值有限，热量多，容易造成堵奶和肥胖。
二、哺乳期饮食注意这三点
1、避免酒精
有些地方有月子期喝米酒、醪糟汤的习俗，说是可以下奶，其实只要是含有酒精的东西，哺乳期妈妈都应该小心回避。因为酒精成分是可以进入乳汁的。
而酒精对宝宝是没有安全量可言的，也就是说一丁点酒精都不能摄入！一旦宝宝摄入酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。
类似这些月子酒、醪糟汤、甜酒之类，妈妈们还是避免食用吧。甚至有些通过料酒、啤酒来烹饪的食物，也要尽量少吃，要知道即使经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10% 。
那哺乳期妈妈需要应酬怎么办？
能不喝酒就不要喝酒，如果一定要喝，AAP（美国儿科协会）建议，喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。对于大部分妈妈来说，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。
还有一个解决办法是，如果非得喝酒，尽量在刚喂完奶之后喝，或提前将奶吸出来，以便在喂奶间期，可以有足够时间最大程度地清除母乳中的酒精。
2、少喝咖啡和茶
哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平，并不会对宝宝造成伤害，所以，如果实在想喝，一杯解解馋也是可以的。
但是尽管有安全范围，每个宝宝的情况并不一样，因此，安全起见，建议妈妈在刚喂完奶的时候喝，并留意孩子是否有明显的烦躁不安、异常兴奋的表现。
而对于早产儿的妈妈就需要慎重了，他们的肝脏代谢能力会弱些，尽量避免可能会增加其胃肠功能负担食物的摄入，妈妈义不容辞。

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3、避免引起不适的食物
如果直系亲属中有过敏史，那么妈妈饮食上就要注意了。
纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关，如果孩子全身性反应与妈妈进食某些食物明显相关，经专业人士判断后，确定是食物过敏，妈妈最好回避这类食物，可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。
鱼类是个好食物，不但富含蛋白质、热量相对低，而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。
但要避免食用含汞量较高的鱼类，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等，过量的汞会从血液进入到乳汁，从而影响宝宝的神经系统发育。
哺乳期间妈妈要注意观察可能有些食物会引起宝宝的不适，如果发现宝宝吃奶、排便、睡眠等有异常，可以考虑避免吃最近换的某种食物，再看看是否有改善。
三、妈妈如何吃有营养？
1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。
2、适当补充钙质
钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，主要来自于妈妈体内的钙储备（主要是骨骼中的钙），从而保证满足宝宝的生长需要。
中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等也是含钙丰富的食物。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

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3、补充铁质
母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。
4、充足饮水
摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳，这是很大一部分液体流失量，因此平时也要适量补充液体。
别等口渴或尿液发黄的时候再喝水，因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是2100ml，大约八杯水。
5、多摄入维生素
适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。
总之，哺乳期妈妈其实并没有什么绝对的忌口，以前食用过的大多数食物，其实都是可以食用的。
【哺乳期饮食吃什么才有奶？】 注意食用的频率与量是关键！要尽量丰富各类食材，妈妈吃得开心又营养均衡才是对自己和宝宝最好的。