产后两个月的小李来医院就诊,就诊原因是腰痛:直立时还好,不能弯腰;腰疼得厉害的时候,有几次差点把怀里的孩子扔出去!她妈妈跟她说是月子没做好,要想好就只能再生一个 。老话说:月子?。伦友铮∷牌潘凳瞧矢共樽砻挥写蚝?nbsp;, 把腰椎损伤了,估计是好不了了!实际情况到底是啥样呢?
首先给大家吃个定心丸:这些都是民间猜测,不可信!
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那产后腰酸背痛的原因是什么呢?
【产后腰痛谁之过?】 怀孕以后,随着孕周的增加 , 宝宝越来越重、肚子越来越大,腹部的重量向前向下牵拉脊柱 , 导致妈妈身体重心前移,为了维持身体的平衡,妈妈的上半身会向后仰,脊柱的负担加重,所以很多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适 。此外,孕期激素水平增加,会导致孕妇的韧带松弛、关节松动,腰椎也会受到很大的影响,从而出现腰酸背痛的症状 。
另外一个重要元凶就是不正确的哺乳姿势!经常有的新手妈妈说:喂奶的过程就像跑5公里一样累!这样的结果完全是新手妈妈不正确的喂奶姿势导致的 。喂奶时是孩子找到妈妈的乳头,张大嘴含住乳头然后吸吮,而不是妈妈捧着乳房 , 到处找孩子的嘴!举一个最简单的例子:平时看到狗妈妈或者猪妈妈喂奶,都是幼崽自己找到乳头吸吮,而不是到处追着幼崽喂!当新手妈妈追着孩子的嘴喂奶时,势必要胸部使劲前挺 , 腰部用力支撑;还有的新妈妈喜欢每次都坐着喂奶(坐位时腰背部肌肉承受的压力最大) 。讲母乳喂养时讲过 , 每次哺乳的时间要持续20-30分钟,每天要保证8-12次的哺喂 。这么长时间的肌肉紧张,就会造成妈妈腰背肌肉的劳累和损伤 。
那么腰背痛还能恢复吗?
答案是肯定的 。
因为怀孕、重心改变导致的腰酸背痛在分娩后可慢慢自行恢复 , 有些人会持续4-6个月,若超过6个月未缓解,则建议医院就医检查 。孕期和产后加强腰背部肌肉锻炼 , 可以预防和缓解腰背部疼痛,比如坚持做孕期及产后健身操、提肛运动,适当做家务、游泳、做瑜伽等 , 都是不错的方法 。
对于不正确的哺乳姿势导致的腰酸背痛,解决办法就是纠正喂奶姿势:喂奶时,妈妈全身肌肉放松,喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势,腰部用被子垫好,得到支撑,妈妈会感到更省力和舒服 。当妈妈喂奶时,用手去摸摸肩部和背部的肌肉 , 如果软的,证明放松很好;如果肌肉硬邦邦的,证明妈妈在较劲,可以指导妈妈主动放松全身肌肉来缓解劳累及疼痛 。另外避免使用过软的床垫 , 相对较硬的床垫对脊椎有较好的支撑作用 。
用科学知识武装头脑,不随便轻信传言和俗理 , 这才是现代中国人应该秉承的正确的生活方式 。
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