生完孩子后，宝妈们就进入到了恢复的月子期 。不过在这期间，宝妈们如果没有恢复好，可能会留下一些病根 。下面就一起来看看吧 。
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产后妈妈的健康离不开日常的保健 。那么你知道产后疲劳会导致骨科疾病呢？
从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不请自到了，新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼?
手腕?。?
起因：给孩子洗尿布
并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布，但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象 ， 以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”，这是为什么呢?因为除了洗尿布，新妈妈洗自己的衣物，或者在做家务时用力刷东西 ， 或者是在日常工作中经常使用电脑，都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳 。
试想，您是否曾有过以下举动：手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手，连续炒菜 。以上行为都会拉紧手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指长肌而使其受伤 。
表现：手腕肿痛，严重者甚至不能拿东西 ， 不能写字，疼痛的时候连带头痛 ， 或影响睡眠 。
预防：减少用手腕持续工作的时间，每持续一种姿势半小时左右 ， 就活动手腕3分钟左右 。
改善工作方式，使用较好的工具 ， 或是改变工作习惯 。如：炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳 ， 以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤;开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，避免手腕扭伤，或手肘肌腱炎 。
保健指南
手腕肿痛轻微的可停止工作，立即休息，或者冰敷 。手腕肿痛严重的应尽快去医院诊治 。
腰背?。?
起因：给孩子洗澡
不少新妈妈都喜欢亲自给宝宝洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十几、二十几分钟时间里，弯腰的动作如果做不正确，或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下 ， 就可能带来腰背痛的恶果 。
表现：腰背部酸痛，有的新妈妈还会伴有腰寒 。
预防：过度劳动，以及不良的姿势是引发腰背不适的主因 。除了给宝宝洗澡，还要想到厨房的煤气炉、水槽等 ， 都要有适当的高度 ， 以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤 。
如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力 。
新妈妈所使用的扫把或吸尘机的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弓弯，最好还能够采取略微屈膝的姿势，来减少背部及腰部的压力 。
保健指南
尽量减少做弯腰的动作，不做需要腰背承重的动作 ， 比如背宝宝等，注意腰背部的保暖 。
活动腰背部肌肉的工间操：
准备一条毛巾，每工作半小时左右，就将毛巾绕到背后，双手横着拉拉，斜着拉拉，经常做毛巾操，有利于缓解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循环 。
颈椎?。?
起因：做家务
新妈妈多数时间在家 ， 除了坐月子的时间多半不会做家务外，恐怕很多妈妈没等宝宝满月，就已经急着想亲自动手做一些事情了 。做家务通常需要长时间低头，无论是切菜、洗碗、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等均逃不过此，如果很长时间低头不活动身体，自然就会容易患上颈肩痛 。
表现：单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛 ， 往往可以找到一到数个压痛点 。
【月子没坐好的后果有哪些】 预防：做10分钟左右的家务一定要休息片刻，避免长时间固定姿势不动，伸伸懒腰、转转头都是很好的活动方式 。
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