很多女性在备孕的过程中，都想让自己的卵子质量好 ， 这样生出来的宝宝就会遗传到自己优秀的基因，那么女性如何培育优秀的卵子？
卵子在长期发育过程中，可能受到各种内外因素的影响 ， 当受孕的卵子在减数分裂过程中，出现染色体不分离现象，就会产生染色体数目或结构异常，导致先天缺陷儿的产生 。孕妇年龄越大，卵子(受精的那一颗)年龄也越大，其健康风险也越大，先天畸形儿概率也越高 。
专家分析：根据女性的生理特点，２４－２９岁是最佳生育年龄，30岁起生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落 。所以 ， 就女人而言 ， 年龄对生育能力来说是至关重要的因素 。
适当运动
生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量 。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等 ， 以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础 。
专家分析：锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心 。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低 ， 减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关 。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样 。
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改掉不良嗜好
香烟中含有的毒素可以直接破坏卵巢中的卵子 ， 它对生育能力绝对有不可低估的杀伤力 。你能够制造的卵子数目是固定的，卵子被破坏得越多，能够怀孕并且顺利生下小宝宝的机会就越小 。吸烟的女性绝经的年龄普遍比不吸烟者提前了２年，这意味着尼古丁将缩短你的生育期限 。
专家分析：吸烟严重影响性激素分泌，易造成行经无规律；酗酒可能导致月经不调、闭经，卵子生成变异以及停止排卵等；经常性熬夜会降低体内免疫机能，影响体内荷尔蒙分泌和卵子质量 。
尽量避免人工流产
人工流产造成盆腔炎，结果殃及输卵管——我们身体里非常重要的生育通道，它的内径只有圆珠笔芯粗细 。输卵管发炎后造成堵塞，从而发生不孕 。药物流产比手术流产的危险更大 ， 因为出血时间更长，感染机会更多 。
专家分析：孕育专家指出，流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根” 。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息 ， 都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕 。
保持健康的体重
体重与孕力有关，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕症 。
专家分析：以体重指数[体重（公斤）/身高（米）的平方]衡量体脂 。医生普遍认为，女性在２０-２５是标准体重，生殖能力最旺盛 。饮食规律，保证体重浮动在２公斤之内，不要波动不止 。
预防和治疗妇科疾病
盆腔炎(PID)就可能对你的输卵管造成损伤，导致输卵管输送卵子困难甚至堵塞，无法受孕 。输卵管疾病缺乏有效的治疗手段，很有可能引发终生不孕 。
专家分析：除输卵管堵塞、子宫内膜异位等病变外，避孕药服用不当，也会引起内分泌失调而造成不孕；有些感染性疾病 ， 如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎 ， 可导致局部白细胞增多，影响精子正常活动 ， 给使受孕困难 。
疏解精神压力
深度焦虑会使你停止排卵，医生普遍相信这种情况产生的原因是人的脑垂体控制人体对焦虑的化学反应和人体的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就会影响到后者产生作用的能力 。
专家分析：受孕是个系统过程，需要身体各器官的共同协作 。体内激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作 。如果背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌 ， 抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望 。
健康规律的饮食
对于大部分职场人士，都会有一种现象，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补 。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调 。不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配 ， 均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰 ， 而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵 。
【素食】一试验证实，全素饮食会影响女性排卵 。吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短 。
【咖啡】咖啡中含有大量咖啡因 ， 女性过多摄入可致雌激素分泌减少，而体内雌激素水平下降，就有可能对卵巢的排卵功能构成不利影响 ， 使受孕机会降低 。
【补铁】血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素 。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分 。因此，想要卵子更健康 ， 就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分 。
远离性传播疾病
如果不对性传播疾病进行积极治疗 ， 会导致盆腔炎 ， 破坏女性输卵管功能，令受孕的能力大大减低 。这些疾病最主要的症状为尿道剧烈灼痛感或非正常的阴道出血，往往没有任何征兆 。定期进行妇科检查，杜绝没有安全套情况下的危险性行为 。
专家分析：在一切性传播疾病中，衣原体和淋病最为危险 ， 经常毫无症状 ， 在不知不觉中引发了盆腔炎，造成不孕症 。因此，慎重选择性伴侣很必要，爱的代价不能影响未来做母亲的幸福 。
远离环境污染
【女性如何培育优秀的卵子？】 专家分析：如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或X光等化学污染、物理辐射以及饮食污染，人的生殖功能都会受到一定的伤害 。在准备怀孕前半年，应远离有害的环境 。
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