调整坐姿坐着觉得腰酸背痛不一定是因为你坐太久了，有可能是因为你坐姿不对导致的 ， 所以每天在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服 。
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2多走走有很多工作狂们一旦开始工作，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动一下，就算只是去饮水机旁接个水 ， 去洗手间洗个手等对缓解腰痛也是有一定效果的 。
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3做伸展运动每天工作的间隙不妨可以起身做做伸展运动，伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当 。通过上下左右拉伸四肢 ， 人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部 。每次锻炼40~50分钟 ， 动作多样化一些，效果会更好 。
【长期久坐腰疼如何缓解 5个小妙招帮你缓解腰痛】
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4按摩腰肌如果你觉得做伸展运动太浪费时间的话可以适当按摩一下：两腿并紧站立，双手手指交叉 ， 手心向上，举过头顶，两腿站稳 ， 双臂用力上举 ， 腰部用力向上抻 ， 并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
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