做试管婴儿,整夜失眠该怎么办?

曾经有朋友说做了试管婴儿之后经常的失眠,很少烦恼,做试管婴儿,整夜失眠该怎么解决?下面我们一起来看看下文吧 。
要做试管婴儿啦 , 准试管爸妈由于对试管婴儿过程一知半解 , 或者担心失败,亦或是试管婴儿对自己有没有伤害等,许多人不可避免的出现夜不能寐的情况,在医学上称之为失眠!
失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看 , 睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,导致精神萎靡,疲惫无力 , 情绪不稳,注意力不集中 。而从长远的角度来看,失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感 。
如果您曾经历过整夜失眠的痛苦,这里有6个应对做试管婴儿期失眠的对策,听说连没做试管的人都屡试不爽:
1、适度的锻炼:选择适量的体育活动 。机体经活动后适度疲劳,需要以睡眠恢复和补偿 。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜 。但睡觉前剧烈运动则会影响睡眠 。
2、白天尽量少睡觉:如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着 , 睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉 , 看看会发生什么!
【做试管婴儿,整夜失眠该怎么办?】 3、睡前的饮食要注意:别吃得过多过饱,特别是大鱼大肉 , 因为高蛋白高脂肪食物不易消化 , 加重胃肠负担,会使人入睡困难;又如 , 咖啡、茶水和酒精 , 也会使人兴奋 。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免 。相反,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用 。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸  , 上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡 。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠 。
4、睡前热水泡脚:足部是人体神经最集中的地方,最好每天用热水烫脚 , 有条件去药店配中药烫脚做药足浴这样效果会更好,使全身感到放松消除疲劳,起到保健作用 。从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法 。洗脚时,水温以40至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好 , 双脚浸泡5至10分钟 。同时,用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止 。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快 , 新陈代谢增强 。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效 。
5、睡前半小时杜绝任何的电子屏幕 , 选一本无聊的书去读
有些人喜欢躺在床上打毛衣 、读书、吃东西、看电视,现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏,这些都是不好的习惯 。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡 。
6、把卧室变成一个睡觉的天堂:
卧室要安静 , 要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体 产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素 。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 。稍凉一点的室温有助于睡眠 。

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