被动式后弯方法：
双脚打开与臀部同宽 ， 用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高 。
时间：
10分钟 。
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2双腿坐式体前屈式方法：
坐姿 ， 双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然 。
时间：
3到5分钟 。
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3坐姿前弯式方法：
坐姿 ， 两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿 。
时间：
保持均匀呼吸15下 。
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4束角式方法：
坐姿 ， 两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱 ， 呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂 ， 保持自然呼吸，肩膀放松 ， 意识放在髋部和背部伸展的感觉上 。
时间：
【适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经】 2分钟 。
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