女性盆底肌如何训练呢？
女性盆底?。芏嗳硕哉飧雒钟心：母拍?。它其实指的是骨盆底下的肌肉群 ， 将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起 。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况 。所以有的人们开始重视了这个问题，每天锻炼盆底肌 。那么女性盆底肌究竟如何训练呢？让小编来与你们一同分享吧 。
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了女性盆底肌训练 。它能改善女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停 。
14周盆底肌肉训练法简介
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒 ， 每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开 ， 与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次，每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次，每次10下 。
【女性盆底肌如何训练呢？】现在大家知道女性盆底肌训练应该如何练习了吧 。训练的时候讲究一个循序渐进，切勿不可操之过急了 。另外这套女性盆底肌训练操生完孩子后的产妇也可以练习 。因为女人在生完孩子后女性盆底肌会十分松弛，这样时候做这套操，能很快恢复产前的状态 ， 大家可以试一试呢 。
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